Izometrické břišní svaly – 7 sekund k získání šesti balení břišních svalů pomocí izometrických cvičení břišních svalů

Izometrické břišní svaly – 7 sekund k získání šesti balení břišních svalů pomocí izometrických cvičení břišních svalů

Chcete tónované a tvarované šest abs? Přečtěte si tento článek a zjistěte, jak pomocí izometrických cvičení břicha během několika sekund získat rozpáranou a vytvarovanou střední část

Izometrické cviky na břicho vám mohou velmi rychle pomoci ke štíhlému, plochému břichu – stejně jako šestinásobné břišní svaly. Pokud jde o trénink břišní oblasti, nechcete zvětšovat velikost svalů. Nesprávným cvičením na břicho získáte pouze větší pas.

A to je přesně to, co nechceme, že?

To je důvod, proč iso tenzní cvičení pro vaše břišní svaly jsou pravděpodobně jedním z nejlepších způsobů, jak procvičit oblast břicha.

Izometrické cviky na břicho se zaměřují na tři aspekty tréninku břišních svalů a jádra. Izometrie se navíc snadno zaměřuje na tři hlavní svalové skupiny, které tvoří celou vaši střední část.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Fantastickou výhodou, kterou má izometrie oproti jakémukoli jinému cvičebnímu protokolu, je to, že nezabere mnoho času. Když děláte izometrická cvičení z volné ruky, neměli byste izometrickou kontrakci držet déle než několik sekund.

Když používáte iso tréninkový stroj nebo iso tréninkový stroj, máte výhodu, že můžete cvičit jak s opakováním, tak iso napětím.

Zde je jednoduché cvičení isotenze žaludku, které můžete provádět u stolu v práci nebo doma. (Mějte na paměti, že rychlejších výsledků dosáhnete, pokud použijete zařízení pro progresivní odporové cvičení, jako jsou odporové gumy, izometrické stroje nebo činky.) K tomuto cvičení nepotřebujete žádné vybavení.

1. Pohodlně se posaďte na židli s rovnými zády.

2. Zhluboka se nadechněte a zároveň pevně stiskněte břicho (nasávejte žaludek.)

3. Držte břicho stažené a mačkejte břišní svaly, jak jen to půjde.

4. Když začnete cítit, že se vaše břišní svaly začnou chvět... vydechněte při zachování izometrické kontrakce.

5. Uvolněte se

Izometrické cvičení břicha může být tak jednoduché. Tak na nic nečekejte a zkuste to hned při čtení tohoto článku. Zabere to jen pár sekund.

Inspirováno Frankem Sherrillem