Suche
Isometriske mavemuskler - 7 sekunder for at få seks-pack mavemuskler med isometriske mavemuskler
Vil du have tonet og skulptureret six pack abs? Læs denne artikel og find ud af, hvordan du får en revet og skulptureret midterdel på få sekunder med isometriske maveøvelser. Isometriske maveøvelser kan meget hurtigt hjælpe dig med at få en slank, flad mave - såvel som sixpack-mavemuskler. Når det kommer til at træne dit maveområde, ønsker du ikke at øge muskelstørrelsen. Alt du får ved forkerte maveøvelser er en større talje. Og det er præcis det, vi ikke ønsker, vel? Derfor er iso-spændingsøvelser til dine mavemuskler nok en af de bedste måder at træne dit maveområde på. Isometriske maveøvelser...
Isometriske mavemuskler - 7 sekunder for at få seks-pack mavemuskler med isometriske mavemuskler
Vil du have tonet og skulptureret six pack abs? Læs denne artikel og opdag, hvordan du får en revet og skulptureret midtersektion på få sekunder med isometriske maveøvelser
Isometriske maveøvelser kan meget hurtigt hjælpe dig med at få en slank, flad mave – samt six pack abs. Når det kommer til at træne dit maveområde, ønsker du ikke at øge muskelstørrelsen. Alt du får ved forkerte maveøvelser er en større talje.
Og det er præcis det, vi ikke ønsker, vel?
Derfor er iso-spændingsøvelser til dine mavemuskler nok en af de bedste måder at træne dit maveområde på.
Isometriske maveøvelser fokuserer på tre aspekter af træning af dine mavemuskler og core. Derudover fokuserer isometri nemt på tre store muskelgrupper, der udgør hele din midtersektion.
- 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
- 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
- 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)
Den fantastiske fordel, som isometrics har i forhold til enhver anden træningsprotokol er, at det ikke tager meget tid. Når du laver isometriske frihåndsøvelser, bør du ikke holde den isometriske kontraktion i mere end et par sekunder.
Når du bruger en iso træningsmaskine eller en iso træningsmaskine, har du fordelen af at kunne træne med både gentagelser og iso spændinger.
Her er en simpel mave-iso-spændingsøvelse, som du kan lave ved dit skrivebord på arbejdet eller derhjemme. (Husk på, at du får hurtigere resultater, hvis du bruger en progressiv modstandstræningsanordning, såsom modstandsbånd, isometriske maskiner eller håndvægte.) Du behøver ikke noget udstyr til at udføre denne øvelse.
1. Sid behageligt i din stol med ret ryg.
2. Tag en dyb indånding og klem samtidig din mave godt sammen (sug din mave.)
3. Hold maven stram og klem dine mavemuskler så hårdt du kan.
4. Når du begynder at mærke, at dine mavemuskler begynder at dirre... ånder ud, mens du bevarer den isometriske sammentrækning.
5. Slap af
En isometrisk maveøvelse kan være så enkel. Så vent ikke, prøv det nu, mens du læser denne artikel. Det tager kun et par sekunder.
Inspireret af Frank Sherrill