Ισομετρικοί κοιλιακοί - 7 δευτερόλεπτα για να αποκτήσετε έξι παίκτες κοιλιακούς με ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών

Ισομετρικοί κοιλιακοί - 7 δευτερόλεπτα για να αποκτήσετε έξι παίκτες κοιλιακούς με ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών

Θέλετε τονισμένους και σμιλεμένους κοιλιακούς six pack; Διαβάστε αυτό το άρθρο και ανακαλύψτε πώς να αποκτήσετε μια σχισμένη και σμιλεμένη μέση σε δευτερόλεπτα με ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών

Οι ισομετρικές ασκήσεις κοιλιακών μπορούν πολύ γρήγορα να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα λεπτό, επίπεδο στομάχι - καθώς και κοιλιακούς έξι παίκτες. Όταν πρόκειται για την εκγύμναση της κοιλιακής περιοχής σας, δεν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας. Το μόνο που παίρνετε από λανθασμένες ασκήσεις κοιλιακών είναι μεγαλύτερη μέση.

Και αυτό ακριβώς δεν θέλουμε, σωστά;

Γι' αυτό οι ασκήσεις ισοδυναμικής έντασης για τους κοιλιακούς σας είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους εκγύμνασης της κοιλιακής περιοχής σας.

Οι ισομετρικές ασκήσεις κοιλίας επικεντρώνονται σε τρεις πτυχές της εκγύμνασης των κοιλιακών μυών και του κορμού σας. Επιπλέον, η ισομετρική εστιάζει εύκολα σε τρεις κύριες μυϊκές ομάδες που αποτελούν ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Το φανταστικό πλεονέκτημα που έχει η ισομετρική σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο πρωτόκολλο άσκησης είναι ότι δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Όταν κάνετε ελεύθερες ισομετρικές ασκήσεις, δεν πρέπει να κρατάτε την ισομετρική σύσπαση για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.

Όταν χρησιμοποιείτε μια μηχανή προπόνησης iso ή μια μηχανή προπόνησης iso, έχετε το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να προπονείστε τόσο με επαναλήψεις όσο και με ισοτάσεις.

Εδώ είναι μια απλή άσκηση ισοτάσης στομάχου που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας στη δουλειά ή στο σπίτι. (Λάβετε υπόψη ότι θα έχετε ταχύτερα αποτελέσματα εάν χρησιμοποιήσετε μια συσκευή προοδευτικής άσκησης αντίστασης, όπως ζώνες αντίστασης, ισομετρικές μηχανές ή αλτήρες.) Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να κάνετε αυτήν την άσκηση.

1. Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας με την πλάτη σας ίσια.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ταυτόχρονα πιέστε το στομάχι σας σφιχτά (ρουφήξτε το στομάχι σας.)

3. Κρατήστε το στομάχι σας σφιχτό και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όσο πιο δυνατά μπορείτε.

4. Όταν αρχίσετε να νιώθετε τους κοιλιακούς μύες σας αρχίζουν να τρέμουν... εκπνέουν διατηρώντας παράλληλα την ισομετρική σύσπαση.

5. Χαλαρώστε

Μια ισομετρική άσκηση κοιλιακών μπορεί να είναι τόσο απλή. Μην περιμένετε λοιπόν, δοκιμάστε το τώρα ενώ διαβάζετε αυτό το άρθρο. Χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα.

Εμπνευσμένο από τον Frank Sherrill