Abdominales isométricos: 7 segundos para conseguir unos abdominales marcados con ejercicios de abdominales isométricos

Abdominales isométricos: 7 segundos para conseguir unos abdominales marcados con ejercicios de abdominales isométricos

¿Quieres unos abdominales tonificados y esculpidos? Lee este artículo y descubre cómo conseguir un abdomen marcado y esculpido en segundos con ejercicios abdominales isométricos.

Los ejercicios abdominales isométricos pueden ayudarle muy rápidamente a conseguir un estómago delgado y plano, así como unos abdominales marcados. Cuando se trata de entrenar tu área abdominal, no querrás aumentar el tamaño de los músculos. Lo único que se consigue con ejercicios abdominales incorrectos es una cintura más grande.

Y eso es exactamente lo que no queremos, ¿verdad?

Es por eso que los ejercicios de isotensión para tus abdominales son probablemente una de las mejores formas de entrenar tu área abdominal.

Los ejercicios abdominales isométricos se centran en tres aspectos del entrenamiento de los músculos abdominales y del core. Además, los ejercicios isométricos se centran fácilmente en tres grupos de músculos principales que forman toda la sección media.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

La fantástica ventaja que tiene la isometría sobre cualquier otro protocolo de ejercicio es que no requiere mucho tiempo. Al realizar ejercicios isométricos a mano alzada, no debes mantener la contracción isométrica durante más de unos segundos.

Cuando utilizas una máquina de entrenamiento iso o una máquina de entrenamiento iso, tienes la ventaja de poder entrenar tanto con repeticiones como con tensión iso.

Aquí tienes un sencillo ejercicio de isotensión del estómago que puedes hacer en tu escritorio del trabajo o en casa. (Tenga en cuenta que obtendrá resultados más rápidos si utiliza un dispositivo de ejercicio de resistencia progresiva, como bandas de resistencia, máquinas isométricas o mancuernas). No necesita ningún equipo para realizar este ejercicio.

1. Siéntate cómodamente en tu silla con la espalda recta.

2. Respire profundamente y al mismo tiempo apriete el estómago con fuerza (chúpelo).

3. Mantenga el estómago apretado y apriete los músculos abdominales lo más fuerte que pueda.

4. Cuando empieces a sentir que tus músculos abdominales comienzan a temblar… exhala manteniendo la contracción isométrica.

5. Relájate

Un ejercicio abdominal isométrico puede ser así de sencillo. Así que no esperes, pruébalo ahora mientras lees este artículo. Sólo lleva unos segundos.

Inspirado por Frank Sherrill