Isomeetrilised kõhulihased – 7 sekundit, et saada kuus kõhulihast isomeetriliste kõhulihaste harjutustega

Isomeetrilised kõhulihased – 7 sekundit, et saada kuus kõhulihast isomeetriliste kõhulihaste harjutustega

Kas soovite toonuses ja vormitud six pack abs? Lugege seda artiklit ja avastage, kuidas isomeetriliste kõhulihaste harjutuste abil saada sekunditega rebitud ja vormitud keskosa

Isomeetrilised kõhulihaste harjutused võivad väga kiiresti aidata teil saavutada saleda ja lame kõhu – samuti kuue kõhulihase. Kui rääkida kõhupiirkonna treenimisest, siis ei taha te lihaste suurust suurendada. Ebaõigetest kõhulihaste harjutustest saad vaid suurema vöökoha.

Ja see on täpselt see, mida me ei taha, eks?

Seetõttu on iso-pingeharjutused kõhulihastele ilmselt üks parimaid viise kõhupiirkonna treenimiseks.

Isomeetrilised kõhuharjutused keskenduvad kõhulihaste ja südamiku treenimise kolmele aspektile. Lisaks keskendub isomeetria hõlpsalt kolmele suurele lihasrühmale, mis moodustavad kogu teie keskosa.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Fantastiline eelis, mis isomeetrial on kõigi teiste treeningprotokollide ees, on see, et see ei võta palju aega. Vabakäelisi isomeetrilisi harjutusi tehes ei tohiks isomeetrilist kontraktsiooni hoida kauem kui paar sekundit.

Kui kasutate iso-treeningmasinat või iso-treeningmasinat, on teil see eelis, et saate treenida nii korduste kui ka iso-pingega.

Siin on lihtne kõhu isopinge harjutus, mida saate teha oma laua taga tööl või kodus. (Pidage meeles, et saavutate kiiremad tulemused, kui kasutate progressiivse vastupanu harjutusseadmeid, nagu takistusribad, isomeetrilised masinad või hantlid.) Selle harjutuse tegemiseks ei ole teil vaja varustust.

1. Istuge mugavalt sirge seljaga toolil.

2. Hinga sügavalt sisse ja pigista samal ajal tugevalt kõhtu (ime kõhtu.)

3. Hoia kõht pingul ja pigista kõhulihaseid nii kõvasti kui saad.

4. Kui hakkate tundma, et teie kõhulihased hakkavad värisema... hingake välja, säilitades samal ajal isomeetrilise kontraktsiooni.

5. Lõdvestu

Isomeetriline kõhuharjutus võib olla nii lihtne. Nii et ärge oodake, proovige seda artiklit lugedes kohe. See võtab vaid mõne sekundi.

Inspireeritud Frank Sherrillist