Izometrijski trbušnjaci - 7 sekundi za postizanje šest paketa trbušnjaka s izometrijskim vježbama za trbušnjake

Izometrijski trbušnjaci - 7 sekundi za postizanje šest paketa trbušnjaka s izometrijskim vježbama za trbušnjake

Želite li zategnute i oblikovane trbušnjake od šest paketa? Pročitajte ovaj članak i otkrijte kako izometrijskim vježbama za trbušne mišiće postići iscijepan i isklesan središnji dio tijela u nekoliko sekundi

Izometrijske vježbe za trbušne mišiće mogu vam vrlo brzo pomoći da dobijete tanak, ravan trbuh - kao i trbušnjake sa šest paketa. Kada je riječ o vježbanju trbušnog područja, ne želite povećati veličinu mišića. Sve što dobivate nepravilnim vježbama za trbušne mišiće je veći struk.

A to je upravo ono što ne želimo, zar ne?

Zato su izo vježbe napetosti za trbušne mišiće vjerojatno jedan od najboljih načina za treniranje trbušnog područja.

Izometrijske vježbe za trbušne mišiće usredotočuju se na tri aspekta treniranja trbušnih mišića i jezgre. Osim toga, izometrija se lako fokusira na tri glavne skupine mišića koje čine cijeli vaš središnji dio.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Fantastična prednost koju izometrija ima u odnosu na bilo koji drugi protokol vježbanja je ta što ne oduzima puno vremena. Kada radite izometrijske vježbe slobodnom rukom, izometrijsku kontrakciju ne biste trebali držati dulje od nekoliko sekundi.

Kada koristite iso spravu za vježbanje ili iso spravu za vježbanje, imate prednost jer možete trenirati i s ponavljanjima i s izo napetostima.

Evo jednostavne vježbe za izo-napetost trbuha koju možete raditi za radnim stolom na poslu ili kod kuće. (Imajte na umu da ćete postići brže rezultate ako koristite spravu za progresivne vježbe s otporom kao što su trake s otporom, izometrijske sprave ili bučice.) Za ovu vježbu ne trebate nikakvu opremu.

1. Udobno se smjestite u stolicu s ravnim leđima.

2. Duboko udahnite i istovremeno čvrsto stisnite trbuh (usisajte trbuh.)

3. Držite trbuh napetim i stisnite trbušne mišiće što jače možete.

4. Kada počnete osjećati kako vam trbušni mišići počinju podrhtavati... izdahnite zadržavajući izometričku kontrakciju.

5. Opustite se

Izometrijska vježba za trbušne mišiće može biti tako jednostavna. Stoga nemojte čekati, isprobajte sada dok čitate ovaj članak. Traje samo nekoliko sekundi.

Inspiriran Frankom Sherrillom