Izometriskais abs — 7 sekundes, lai iegūtu sešus vēdera muskuļus ar izometriskiem abs vingrinājumiem

Izometriskais abs — 7 sekundes, lai iegūtu sešus vēdera muskuļus ar izometriskiem abs vingrinājumiem

Vai vēlaties tonizētus un veidotus sešpaku vēdera muskuļus? Izlasiet šo rakstu un uzziniet, kā dažu sekunžu laikā ar izometriskiem vēdera vingrojumiem iegūt noplēstu un veidotu vidusdaļu

Izometriski vēdera vingrinājumi var ļoti ātri palīdzēt iegūt slaidu, plakanu vēderu, kā arī sešus vēdera muskuļus. Runājot par vēdera apvidus apmācību, jūs nevēlaties palielināt muskuļu izmēru. Viss, ko jūs iegūstat no nepareiziem vēdera vingrinājumiem, ir lielāks viduklis.

Un tas ir tieši tas, ko mēs nevēlamies, vai ne?

Tāpēc, iespējams, viens no labākajiem veidiem, kā trenēt vēdera zonu, izo spriedzes vingrinājumi vēdera muskuļiem.

Izometriskie vēdera vingrinājumi koncentrējas uz trim vēdera muskuļu un kodola apmācības aspektiem. Turklāt izometrija viegli koncentrējas uz trim galvenajām muskuļu grupām, kas veido visu jūsu vidusdaļu.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Izometrijas fantastiskā priekšrocība salīdzinājumā ar jebkuru citu vingrinājumu protokolu ir tā, ka tas neaizņem daudz laika. Veicot brīvrokas izometriskos vingrinājumus, izometrisko kontrakciju nevajadzētu turēt ilgāk par dažām sekundēm.

Lietojot ISO trenažieru vai iso trenažieru, jums ir priekšrocība, ka varat trenēties gan ar atkārtojumiem, gan ar izo spriedzi.

Šeit ir vienkāršs vēdera izosprieguma vingrinājums, ko varat veikt pie sava galda darbā vai mājās. (Ņemiet vērā, ka jūs iegūsit ātrākus rezultātus, ja izmantosit progresīvas pretestības vingrošanas ierīci, piemēram, pretestības lentes, izometriskās mašīnas vai hanteles.) Lai veiktu šo vingrinājumu, jums nav nepieciešams aprīkojums.

1. Ērti apsēdieties krēslā ar taisnu muguru.

2. Dziļi ieelpojiet un tajā pašā laikā cieši saspiediet vēderu (sūciet vēderu.)

3. Turiet vēderu saspringtu un saspiediet vēdera muskuļus, cik stipri vien iespējams.

4. Kad sākat just, ka jūsu vēdera muskuļi sāk trīcēt... izelpojiet, saglabājot izometrisko kontrakciju.

5. Atpūtieties

Izometrisks vēdera vingrinājums var būt tik vienkāršs. Tāpēc negaidiet, izmēģiniet to tagad, lasot šo rakstu. Tas aizņem tikai dažas sekundes.

Iedvesmojoties no Frenka Šerila