Abdominali izometrici - 7 secunde pentru a obține șase abdomene cu exerciții izometrice pentru abdomene

Abdominali izometrici - 7 secunde pentru a obține șase abdomene cu exerciții izometrice pentru abdomene

Vrei abdomene tonifiate și sculptate? Citiți acest articol și descoperiți cum să obțineți o secțiune mediană ruptă și sculptată în câteva secunde cu exerciții izometrice pentru abdomen

Exercițiile izometrice abdominale vă pot ajuta foarte repede să obțineți un abdomen subțire și plat - precum și șase abdomene. Când vine vorba de antrenamentul zonei abdominale, nu doriți să creșteți dimensiunea mușchilor. Tot ce obțineți din exercițiile abdominale incorecte este o talie mai mare.

Și exact asta nu vrem, nu?

De aceea, exercițiile de izo tensiune pentru abdomene sunt probabil una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena zona abdominală.

Exercițiile izometrice abdominale se concentrează pe trei aspecte ale antrenării mușchilor abdominali și a nucleului. În plus, izometrica se concentrează cu ușurință pe trei grupuri de mușchi majore care alcătuiesc întreaga secțiune mediană.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Avantajul fantastic pe care îl are izometrica față de orice alt protocol de exerciții este că nu durează mult timp. Când faceți exerciții izometrice cu mână liberă, nu trebuie să țineți contracția izometrică mai mult de câteva secunde.

Când folosești un aparat de antrenament iso sau un aparat de antrenament iso, ai avantajul de a te putea antrena atât cu repetări, cât și cu tensiune iso.

Iată un simplu exercițiu de izo-tensiune a stomacului pe care îl poți face la birou, la serviciu sau acasă. (Rețineți că veți obține rezultate mai rapide dacă utilizați un dispozitiv de exerciții de rezistență progresivă, cum ar fi benzi de rezistență, mașini izometrice sau gantere.) Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a face acest exercițiu.

1. Stai confortabil pe scaun cu spatele drept.

2. Respirați adânc și, în același timp, strângeți-vă stomacul strâns (sugeți-vă stomacul.)

3. Ține-ți stomacul strâns și strânge-ți mușchii abdominali cât poți de tare.

4. Când începi să simți că mușchii abdominali încep să tremure... expiră menținând contracția izometrică.

5. Relaxează-te

Un exercițiu abdominal izometric poate fi atât de simplu. Așa că nu așteptați, încercați-l acum în timp ce citiți acest articol. Durează doar câteva secunde.

Inspirat de Frank Sherrill