Izometrické brušné svaly – 7 sekúnd na získanie šiestich brušných svalov pomocou izometrických cvikov na brucho

Izometrické brušné svaly – 7 sekúnd na získanie šiestich brušných svalov pomocou izometrických cvikov na brucho

Chcete tónované a tvarované šesťnásobné brušné svaly? Prečítajte si tento článok a zistite, ako pomocou izometrických cvikov na brucho získať natrhnutý a vytvarovaný stred behom niekoľkých sekúnd

Izometrické cviky na brucho vám môžu veľmi rýchlo pomôcť k štíhlemu plochému bruchu – rovnako ako šesť brušných svalov. Pokiaľ ide o tréning brušnej oblasti, nechcete zväčšovať veľkosť svalov. Nesprávnym cvičením brucha získate len väčší pás.

A to je presne to, čo nechceme, však?

To je dôvod, prečo sú iso tenzné cvičenia pre vaše brušné svaly pravdepodobne jedným z najlepších spôsobov, ako precvičiť oblasť brucha.

Izometrické cviky na brucho sa zameriavajú na tri aspekty tréningu brušných svalov a jadra. Okrem toho sa izometria ľahko zameriava na tri hlavné svalové skupiny, ktoré tvoria celú vašu strednú časť.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Fantastická výhoda, ktorú má izometria oproti akýmkoľvek iným cvičebným protokolom, je, že nezaberie veľa času. Pri izometrických cvičeniach voľnou rukou by ste nemali držať izometrickú kontrakciu dlhšie ako niekoľko sekúnd.

Keď používate iso trenažér alebo iso trenažér, máte výhodu, že môžete cvičiť s opakovaniami aj iso napätím.

Tu je jednoduché cvičenie na izo-tenziu žalúdka, ktoré môžete vykonávať pri stole v práci alebo doma. (Majte na pamäti, že rýchlejšie výsledky dosiahnete, ak použijete progresívne zariadenie na cvičenie s odporom, ako sú odporové gumy, izometrické stroje alebo činky.) Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie.

1. Pohodlne sa usaďte na stoličke s vystretým chrbtom.

2. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne pevne stláčajte žalúdok (vysávajte žalúdok.)

3. Držte stiahnuté brucho a stláčajte brušné svaly tak silno, ako len dokážete.

4. Keď začnete cítiť, že sa vaše brušné svaly začnú chvieť... vydýchnite pri zachovaní izometrickej kontrakcie.

5. Uvoľnite sa

Izometrické cvičenie brucha môže byť také jednoduché. Tak nečakajte a vyskúšajte to hneď pri čítaní tohto článku. Trvá to len pár sekúnd.

Inšpirované Frankom Sherrillom