Izometrične trebušne mišice - 7 sekund za šest paketov trebušnih mišic z izometričnimi vajami za trebušne mišice

Izometrične trebušne mišice - 7 sekund za šest paketov trebušnih mišic z izometričnimi vajami za trebušne mišice

Ali želite napete in izklesane šest paketov trebušnih mišic? Preberite ta članek in odkrijte, kako z izometričnimi vajami za trebušne mišice v nekaj sekundah pridobiti raztrgan in izklesan srednji del trebuha.

Izometrične vaje za trebušne mišice vam lahko zelo hitro pomagajo do vitkega in ravnega trebuha – pa tudi do šestih paketov trebušnih mišic. Ko gre za trening trebušnega predela, ne želite povečati velikosti mišic. Vse, kar dobite z nepravilnimi trebušnimi vajami, je večji pas.

In ravno tega si ne želimo, kajne?

Zato so izo napetostne vaje za trebušne mišice verjetno eden najboljših načinov za treniranje trebušnega predela.

Izometrične vaje za trebuh se osredotočajo na tri vidike treniranja trebušnih mišic in jedra. Poleg tega se izometrija zlahka osredotoči na tri glavne mišične skupine, ki sestavljajo vaš celoten srednji del.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Fantastična prednost izometrije pred drugimi protokoli vadbe je, da ne vzame veliko časa. Ko izvajate prostoročne izometrične vaje, izometrične kontrakcije ne smete zadržati več kot nekaj sekund.

Ko uporabljate iso vadbeno napravo ali iso vadbeno napravo, imate prednost, da lahko vadite tako s ponovitvami kot z izo napetostjo.

Tukaj je preprosta vaja za izo napetost trebuha, ki jo lahko izvajate za pisalno mizo v službi ali doma. (Upoštevajte, da boste dosegli hitrejše rezultate, če uporabljate napravo za vadbo s progresivnim uporom, kot so uporni trakovi, izometrične naprave ali uteži.) Za izvajanje te vaje ne potrebujete nobene opreme.

1. Udobno se namestite na stol z ravnim hrbtom.

2. Globoko vdihnite in hkrati močno stisnite trebuh (sesajte trebuh.)

3. Držite trebuh napet in čim bolj stisnite trebušne mišice.

4. Ko začnete čutiti, da vaše trebušne mišice začnejo trepetati ... izdihnite, medtem ko ohranjate izometrično kontrakcijo.

5. Sprostite se

Izometrična vaja za trebuh je lahko tako preprosta. Zato ne čakajte, poskusite zdaj med branjem tega članka. Traja le nekaj sekund.

Navdih Frank Sherrill