Isometrisk magmuskel - 7 sekunder för att få sexpack magmuskler med isometriska magmuskler

Isometrisk magmuskel - 7 sekunder för att få sexpack magmuskler med isometriska magmuskler

Vill du ha tonade och skulpterade sexpack-abs? Läs den här artikeln och upptäck hur du får en sliten och skulpterad mittparti på några sekunder med isometriska magövningar

Isometriska magövningar kan mycket snabbt hjälpa dig att få en smal, platt mage - såväl som sexpackade magmuskler. När det kommer till att träna ditt magområde vill du inte öka muskelstorleken. Allt du får av felaktiga magövningar är en större midja.

Och det är precis vad vi inte vill, eller hur?

Det är därför iso-spänningsövningar för dina magmuskler förmodligen är ett av de bästa sätten att träna ditt magområde.

Isometriska magövningar fokuserar på tre aspekter av att träna dina magmuskler och core. Dessutom fokuserar isometrics lätt på tre stora muskelgrupper som utgör hela din mittsektion.

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

Den fantastiska fördelen som isometrics har framför alla andra träningsprotokoll är att det inte tar mycket tid. När du gör isometriska frihandsövningar bör du inte hålla den isometriska kontraktionen i mer än några sekunder.

När du använder en iso träningsmaskin eller en iso träningsmaskin har du fördelen att kunna träna med både repetitioner och iso spänning.

Här är en enkel iso-spänningsövning i magen som du kan göra vid ditt skrivbord på jobbet eller hemma. (Tänk på att du får snabbare resultat om du använder en träningsapparat med progressivt motstånd som motståndsband, isometriska maskiner eller hantlar.) Du behöver ingen utrustning för att göra denna övning.

1. Sitt bekvämt i stolen med rak rygg.

2. Ta ett djupt andetag och tryck samtidigt ihop magen hårt (sug på magen.)

3. Håll magen spänd och kläm magmusklerna så hårt du kan.

4. När du börjar känna hur dina magmuskler börjar darra... andas ut samtidigt som den isometriska sammandragningen bibehålls.

5. Slappna av

En isometrisk magövning kan vara så enkel. Så vänta inte, prova det nu medan du läser den här artikeln. Det tar bara några sekunder.

Inspirerad av Frank Sherrill