等长腹肌 - 7 秒通过等长腹肌练习获得六块腹肌

等长腹肌 - 7 秒通过等长腹肌练习获得六块腹肌

您想要健美、雕塑的六块腹肌吗？ 阅读这篇文章，了解如何通过等距腹肌练习在几秒钟内获得撕裂和雕刻的腹部

等长腹部练习可以很快帮助您获得苗条、平坦的腹部以及六块腹肌。 当谈到训练腹部区域时，您不想增加肌肉大小。 不正确的腹部锻炼只会让你的腰围变大。

这正是我们不想要的，对吧？

这就是为什么腹肌等张力练习可能是训练腹部区域的最佳方法之一。

等距腹部练习重点训练腹部肌肉和核心的三个方面。 此外，等距训练可以轻松地集中于构成整个腹部的三个主要肌肉群。

• 1. Querabdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihren Magen straff, angespannt und flach halten.)
• 2. Schrägen (Dies sind Ihre seitlichen Bauchmuskeln – normalerweise als Ihre Liebesgriffe bekannt, wenn sie mit Fett bedeckt sind. Sie möchten diese bestimmte Muskelgruppe nicht überanstrengen, da dies Ihrer Taille mehr Umfang verleiht.)
• 3. Rectus Abdominus (dies sind die eigentlichen Muskeln, die Ihre Sixpack-Bauchmuskeln bilden)

与任何其他锻炼方案相比，等距训练的巨大优势在于它不需要太多时间。进行徒手等长收缩练习时，保持等长收缩的时间不应超过几秒钟。

当您使用 iso 训练机或 iso 训练机时，您的优势是能够同时进行重复和 iso 张力训练。

这是一个简单的胃部等张力练习，您可以在办公室或家里的办公桌上进行。 （请记住，如果您使用阻力带、等长训练机或哑铃等渐进式阻力锻炼设备，您会更快地获得结果。）您不需要任何设备来进行此锻炼。

1. 舒适地坐在椅子上，背部挺直。

2.深呼吸，同时紧紧挤压你的胃（吸你的胃。）

3.保持腹部收紧，尽可能用力挤压腹部肌肉。

4. 当您开始感觉腹部肌肉开始颤抖时……呼气，同时保持等长收缩。

5.放松

等长腹部练习就是这么简单。 所以不要等待，现在就在阅读本文的同时尝试一下。 只需要几秒钟。

灵感来自弗兰克·谢里尔