استبدال الركبة وكمال الأجسام، وهو أمر مقبول

استبدال الركبة وكمال الأجسام، وهو أمر مقبول

إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام أو من عشاق اللياقة البدنية وتمارس تدريبات القوة، فسوف يكون لديك بعض المخاوف عندما تقرر إجراء عملية استبدال الركبة. أخيرًا، هناك بعض القيود الجسدية بالنسبة لك، على سبيل المثال. على سبيل المثال، تجنب ممارسة الرياضة أو الجري عالي التأثير، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تقصير عمر الطرف الاصطناعي.

عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام، لا يوجد الكثير من التناقضات عندما يتعلق الأمر بالتمارين التي لا يمكنك إكمالها. لذلك، إذا كنت تتراجع قليلاً عن الوزن الذي تريد رفعه، فيجب أن تكون قادرًا على مواصلة كمال الأجسام دون تعريض ركبتك الجراحية للخطر.

لقد استخدمت التمرين التالي لساقي للحفاظ على قوتها ولمنع تطور ضمور العضلات، وهو ما يعرفه جميع المشاركين في كمال الأجسام جيدًا.

الضغط على الساق:أستخدم تمرين ضغط الساق أكثر من تمرين القرفصاء لأن الوزن متوازن بشكل أفضل ويمكنني التركيز على عضلات الفخذ الرباعية بشكل أكثر فعالية.

الهدف من رفع الأثقال بالساق المصابة هو تحفيز العضلات المعنية، وليس بالضرورة مقدار الوزن الذي يمكن للشخص رفعه.

يتيح لك ضغط الساق الحفاظ على التحكم في جسمك، مما يسمح لك بالتركيز بشكل كامل على الساق التي تجري فيها العملية. أحب استخدام تمرين ضغط الساق لأنه يسمح لي ببناء المزيد من القدرة على التحمل العضلي في الساق دون المساس بالشكل وتعريض نفسي للإصابة.

القرفصاء:نعم، لقد وجدت أنه لا يزال بإمكانك استخدام القرفصاء بشكل فعال، ولكن يجب استخدام المنطق السليم. لا يُنصح بالأيام التي تسبق الجراحة، عندما تكون قد وضعت ما بين 400 إلى 550 رطلاً على الحديد. لا يزال بإمكانك القرفصاء بأمان بالتوازي أو حتى أقل قليلاً. ومع ذلك، يجب أن يكون الوزن المستخدم آمنًا للاستخدام لمدة 12 إلى 15 تكرارًا. يختلف مقدار الوزن المستخدم بالطبع، ولكن قد يكون من المقبول الحفاظ على الوزن بحيث لا يزيد وزنه عن 225 رطلاً.

قد يؤدي وضع الكثير من الوزن على وضعية القرفصاء إلى انهيار الطرف الاصطناعي وتفكك مكوناته. الحلقة الأضعف في عملية استبدال الركبة هي الأسمنت الذي يستخدمه الجراح لتثبيت مكونات الركبة في مكانها. الوزن الزائد على مدى فترات طويلة من الزمن يمكن أن يسبب ارتخاء.

تمارين اوتار الركبة:في الأساس، جميع تمارين أوتار الركبة مقبولة، وأجد أن أيًا منها لم يسبب أي ضرر لاستبدال ركبتي منذ أكثر من 14 عامًا. الأمر نفسه ينطبق على إجراءات عضلات الساق. والأهم من ذلك، أنه من المهم الحفاظ على اختيار وزنك متواضعًا.

على حد علمي، لم يتم إجراء أي دراسات حول مقدار الوزن الذي يمكن للشخص استخدامه أثناء تدريب القوة لاستبدال الركبة، وإذا سألت جراحك، إلا إذا كان لاعب كمال أجسام نشطًا، فلن يقدم لك أي نصيحة سوى عدم رفع الأوزان!

لذلك لا تقلق من أن أيام رفع الأثقال أو كمال الأجسام قد انتهت لمجرد أنك قمت باستبدال ركبتك. فقط كن أكثر إبداعًا في اختيارات وزنك وابحث عن طرق أخرى لإرهاق عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة، مثل: ب. استخدام فترات راحة أقصر أو مجموعات مركبة في المستقبل.

مستوحاة من ريتشارد هاينز