Põlveliigese asendamine ja kulturism, mis on vastuvõetav

Põlveliigese asendamine ja kulturism, mis on vastuvõetav

Kui olete kulturist või sobivuse entusiast, kes jõuaks rongidega, on teil põlveliigese asendamise otsustamisel mõningaid muresid. Lõpuks on teie jaoks mõned füüsilised piirangud, nt. Näiteks vältige suure mõjuga sporti või jooksmist, kuna need lühendavad ainult proteesi eluiga.

Kulturismi osas pole harjutuste osas tegelikult liiga palju vastuolusid, mida te ei saa täita. Seetõttu, kui hoiate pisut tagasi tõsta, mida soovite tõsta, peaksite saama oma kulturismi jätkata ilma kirurgilist põlve ohtu seadmata.

Kasutasin oma jalgade jaoks järgmist harjutust, et hoida neid tugev ja vältida lihaste atroofia arenemist, millest kõik kulturismiga seotud on liiga hästi.

Jalapress:Ma kasutan jalapressi sagedamini kui kükitamine, kuna kaal on paremini tasakaalus ja saan tõhusamalt keskenduda neljajalgsele.

Kaalude tõstmine mõjutatud jalaga on stimuleerida kaasatud lihaseid, mitte tingimata seda, kui palju kaalu keegi võib tõsta.

Jala press võimaldab teil säilitada oma keha kontrolli, võimaldades teil täielikult töötavale jalale keskenduda. Mulle meeldib jalapressi abil kasutada, kuna see võimaldab mul luua jalasse rohkem lihaselise vastupidavust, ilma et see kahjustaks vormi ja seada ennast vigastuste tekitamiseks.

Kükitus:Jah, ma leidsin, et saate kükki siiski tõhusalt kasutada, kuid tuleb kasutada terve mõistust. Päevi enne operatsiooni, kui olete võib-olla 400–550 naela barbelile pannud, ei soovitata. Saate ikkagi ohutult paralleelselt kükitada või isegi pisut madalamale. Kasutatavat kaalu peaks olema ohutu 12–15 korduse jaoks. Kaalu kasutamise summa varieerub muidugi, kuid võib olla vastuvõetav, et kaal pole raskem kui 225 naela.

Liiga suure kaalu kükkimine võib põhjustada proteesi kokkuvarisemise ja komponentide lahti. Põlveliigese kõige nõrgem lüli on tsement, mida kirurg kasutab põlvekomponentide paigal hoidmiseks. Liigne kaal pika aja jooksul võib põhjustada lõdvenemist.

Hamstringi harjutused:Põhimõtteliselt on kõik hamstringiharjutused vastuvõetavad ja ma leian, et ükski neist pole minu põlveliigese asendamisele 14 aasta jooksul kahjustanud. Sama kehtib ka vasika lihaste rutiinide kohta. Kõige tähtsam on see, et oluline on hoida oma kaaluvalik tagasihoidlik.

Minu teada ei ole tehtud uuringuid selle kohta, kui palju kaalu saab inimene põlveliigese jõutreeningu ajal kasutada, ja kui te küsite oma kirurgi, välja arvatud juhul, kui ta on ise aktiivne kulturist, ei anna ta teile muud nõu, kui mitte tõstmata!

Nii et ärge muretsege, et teie raskuste tõstmise või kulturismi päevad on läbi ainult seetõttu, et asendasite põlve. Olge lihtsalt oma kaaluvalikutega pisut loomingulisem ja leidke muid võimalusi nelikide ja hamstringi väsimiseks, näiteks: B. tulevikus lühemate puhkeperioodide või liitkomplektide kasutamine.

Inspireerinud Richard a Haynes