Arthroplastie du genou et musculation, ce qui est acceptable

Arthroplastie du genou et musculation, ce qui est acceptable

Si vous êtes un culturiste ou un passionné de fitness qui fait de la musculation, vous aurez certaines inquiétudes avant de décider de subir une arthroplastie du genou. Enfin, il existe certaines limitations physiques pour vous, par ex. Évitez par exemple les sports à fort impact ou la course à pied, car cela ne ferait que raccourcir la durée de vie de la prothèse.

En matière de musculation, il n'y a vraiment pas beaucoup de contradictions lorsqu'il s'agit d'exercices que vous ne pouvez pas réaliser. Ainsi, si vous retenez un peu le poids que vous souhaitez soulever, vous devriez pouvoir continuer votre musculation sans mettre en péril votre genou chirurgical.

J'ai utilisé l'exercice suivant pour mes jambes afin de les garder fortes et d'éviter le développement d'une atrophie musculaire, que toutes les personnes impliquées dans le bodybuilding connaissent très bien.

Presse à jambes :J'utilise plus souvent la presse à jambes que le squat car le poids est mieux équilibré et je peux me concentrer plus efficacement sur les quadriceps.

Le but de soulever des poids avec la jambe affectée est de stimuler les muscles impliqués, pas nécessairement le poids qu'une personne peut soulever.

La presse jambes vous permet de garder le contrôle de votre corps, vous permettant ainsi de vous concentrer pleinement sur la jambe opérée. J'aime utiliser la presse pour jambes car elle me permet de développer plus d'endurance musculaire dans la jambe sans compromettre la forme et sans me préparer à des blessures.

Le squat :Oui, j’ai découvert que vous pouvez toujours utiliser le squat efficacement, mais il faut faire preuve de bon sens. Les jours précédant la chirurgie, lorsque vous avez peut-être mis 400 à 550 livres sur une barre, ne sont pas recommandés. Vous pouvez toujours vous accroupir en toute sécurité parallèlement ou même légèrement plus bas. Cependant, le poids utilisé doit pouvoir être utilisé en toute sécurité pendant 12 à 15 répétitions. La quantité à utiliser pour un poids varie bien sûr, mais il peut être acceptable de ne pas dépasser 225 livres.

Placer trop de poids sur le squat peut provoquer l’effondrement de la prothèse et le desserrage des composants. Le maillon le plus faible d’une arthroplastie du genou est le ciment que le chirurgien utilise pour maintenir les composants du genou en place. Un poids excessif sur de longues périodes peut provoquer un relâchement.

Exercices aux ischio-jambiers :Fondamentalement, tous les exercices des ischio-jambiers sont acceptables et je constate qu’aucun d’entre eux n’a causé de dommages à mon arthroplastie du genou depuis plus de 14 ans. La même chose s’applique aux routines musculaires des mollets. Plus important encore, il est important de garder votre sélection de poids modeste.

À ma connaissance, aucune étude n'a été réalisée sur la quantité de poids qu'une personne peut utiliser lors d'un entraînement en force pour une arthroplastie du genou, et si vous demandez à votre chirurgien, à moins qu'il ne soit lui-même un culturiste actif, il ne vous donnera aucun conseil autre que de ne pas soulever !

Alors ne vous inquiétez pas si vos journées d’haltérophilie ou de musculation sont terminées simplement parce que vous avez remplacé un genou. Soyez simplement un peu plus créatif avec vos choix de poids et trouvez d'autres moyens de fatiguer les quadriceps et les ischio-jambiers, tels que : B. utiliser des périodes de repos plus courtes ou des séries composées à l'avenir.

Inspiré par Richard A Haynes