Kelio keitimas ir kultūrizmas, tai yra priimtina

Kelio keitimas ir kultūrizmas, tai yra priimtina

Jei esate kultūristas ar kūno rengybos entuziastas, kuris treniruojasi, jums kils tam tikrų rūpesčių, kai nuspręsite atlikti kelio pakeitimą. Galiausiai, jums taikomi tam tikri fiziniai apribojimai, pvz. Pavyzdžiui, venkite didelio poveikio sporto ar bėgimo, nes tai tik sutrumpins protezo tarnavimo laiką.

Kalbant apie kultūrizmą, iš tikrųjų nėra per daug prieštaravimų, kai kalbama apie pratimus, kurių negalite atlikti. Todėl, jei šiek tiek susilaikysite nuo svorio, kurį norite pakelti, turėtumėte galėti tęsti kultūrizmą nepakenkdami savo kelio sąnariui.

Savo kojoms naudojau šį pratimą, kad jos būtų tvirtos ir kad neatsirastų raumenų atrofija, apie kurią visi, užsiimantys kultūrizmu, puikiai žino.

Kojų spaudimas:Kojų presą naudoju dažniau nei pritūpimą, nes svoris geriau subalansuotas ir galiu efektyviau susikoncentruoti į keturgalvį raumenį.

Keliant svorius pažeista koja siekiama stimuliuoti dalyvaujančius raumenis, o ne tai, kiek svorio kas nors gali pakelti.

Kojų presas leidžia išlaikyti savo kūno kontrolę, todėl galite visiškai susikoncentruoti į operuojamą koją. Man patinka naudoti kojų presą, nes tai leidžia man sukurti daugiau raumenų ištvermės kojose, nepakenkiant formai ir nepasirengiant traumoms.

Pritūpimas:Taip, aš pastebėjau, kad vis tiek galite efektyviai naudoti pritūpimą, tačiau reikia vadovautis sveiku protu. Dienos prieš operaciją, kai ant štangos galėjote uždėti 400–550 svarų, nerekomenduojamos. Vis tiek galite saugiai pritūpti lygiagrečiai ar net šiek tiek žemiau. Tačiau naudojamas svoris turėtų būti saugus naudoti 12–15 pakartojimų. Svorio naudojimas, žinoma, skiriasi, tačiau gali būti priimtina, kad svoris būtų ne didesnis nei 225 svarai.

Uždėjus per daug svorio pritūpimui, protezas gali subyrėti ir atsilaisvinti jo dalys. Silpniausia kelio sąnario pakeitimo grandis yra cementas, kurį chirurgas naudoja kelio komponentams laikyti. Per didelis svoris ilgą laiką gali sukelti atsipalaidavimą.

Šlaunies raumenų pratimai:Iš esmės visi šlaunies raumenų pratimai yra priimtini, ir aš manau, kad nė vienas iš jų nepadarė jokios žalos mano kelio sąnario pakeitimui per 14 metų. Tas pats pasakytina ir apie blauzdos raumenų pratimus. Svarbiausia, kad svorio pasirinkimas būtų kuklus.

Mano žiniomis, nėra atlikta jokių tyrimų, kiek svorio žmogus gali naudoti jėgos treniruotėje, kad pakeistų kelio sąnarius, o jei paklaustumėte savo chirurgo, nebent jis pats yra aktyvus kultūristas, jis jums neduos jokių patarimų, išskyrus nekelti!

Taigi nesijaudinkite, kad jūsų sunkiosios atletikos ar kultūrizmo dienos baigėsi vien todėl, kad pakeitėte kelį. Tiesiog būkite šiek tiek kūrybiškesni pasirinkdami svorį ir suraskite kitų būdų, kaip nuvarginti tuos keturračius ir pakaušio juosteles, pvz.: B. ateityje naudokitės trumpesniais poilsio laikotarpiais arba kompleksiniais rinkiniais.

Įkvėptas Richard A Haynes