Ceļa nomaiņa un kultūrisms, kas ir pieņemams

Ceļa nomaiņa un kultūrisms, kas ir pieņemams

Ja esat kultūrists vai fitnesa entuziasts, kurš spēka vilcienos, jums būs zināmas bažas, izlemjot, lai būtu ceļa locītavas nomaiņa. Visbeidzot, jums ir daži fiziski ierobežojumi, piem. Piemēram, izvairieties no augstas ietekmes sporta vai skriešanas, jo tie tikai saīsinās protēzes kalpošanas laiku.

Runājot par kultūrismu, vingrinājumiem tiešām nav pārāk daudz pretrunu. Tāpēc, ja jūs nedaudz kavējaties uz svara, kuru vēlaties pacelt, jums vajadzētu būt iespējai turpināt kultūrismu, neapdraudot ķirurģisko ceļgalu.

Es kājām izmantoju šādu vingrinājumu, lai saglabātu tās stipras un novērstu muskuļu atrofijas attīstību, par kuru ir pārāk labi zina visi kultūrismā iesaistītie kultūrismā.

Kāju prese:Es izmantoju kāju presi biežāk nekā tupēt, jo svars ir labāk līdzsvarots un es varu efektīvāk koncentrēties uz četrgalvu.

Mērķis pacelt svaru ar skarto kāju ir stimulēt iesaistītos muskuļus, ne vienmēr, cik lielu svaru kāds var pacelt.

Kāju prese ļauj jums saglabāt kontroli pār savu ķermeni, ļaujot pilnībā koncentrēties uz darbības kāju. Man patīk izmantot kāju presi, jo tas ļauj man izveidot vairāk muskuļu izturību kājā, neapdraudot formu un uzstādot sevi ievainojumiem.

Tupēšana:Jā, es esmu atklājis, ka jūs joprojām varat efektīvi izmantot tupēšanu, bet veselais saprāts ir jāizmanto. Dienas pirms operācijas, kad jūs, iespējams, esat ielicis 400–550 mārciņas uz stieņa, nav ieteicams. Jūs joprojām varat droši tupēt paralēli vai pat nedaudz zemāk. Tomēr izmantotajam svaram jābūt drošai lietošanai 12 līdz 15 atkārtojumos. Svara izmantošanas daudzums, protams, mainās, taču var būt pieņemams, ka svars nav smagāks par 225 mārciņām.

Pārāk liela svara novietošana uz tupēšanas var izraisīt protēzes sabrukšanu un komponentus atslābināt. Ceļa nomaiņas vājākā saite ir cements, kuru ķirurgs izmanto, lai turētu ceļgala komponentus vietā. Pārmērīgs svars ilgā laika posmā var izraisīt atslābināšanu.

Hamstring vingrinājumi:Būtībā visi šķēršļu vingrinājumi ir pieņemami, un es uzskatu, ka neviens no tiem nav nodarījis nekādu kaitējumu manam ceļgala nomaiņai vairāk nekā 14 gadu laikā. Tas pats attiecas uz teļa muskuļu kārtību. Vissvarīgākais ir tas, ka ir svarīgi saglabāt jūsu svara izvēli pieticīgu.

Cik man zināms, nav veikti pētījumi par to, cik lielu svaru cilvēks var izmantot, kamēr spēka treniņš ir ceļgala nomaiņa, un, ja jūs jautājat savam ķirurgam, ja vien viņš pats nav aktīvs kultūrists, viņš jums nedos jums nekādu citu padomu, kā vien nepacelt!

Tāpēc neuztraucieties, ka jūsu svarcelšanas vai kultūrisma dienas ir beigušās tikai tāpēc, ka jūs nomainījāt ceļgalu. Vienkārši esiet nedaudz radošāks ar savu svara izvēli un atrodiet citus veidus, kā nogurdināt šos četriniekus un hamstringus, piemēram: B. Nākotnē izmantojot īsākus atpūtas periodus vai saliktos komplektus.

Iedvesmojoties no Ričarda A Haynes