استبدال الركبة وعكس ضمور العضلات بعد الجراحة

استبدال الركبة وعكس ضمور العضلات بعد الجراحة

بمجرد اكتمال جراحة استبدال الركبة، أو جراحة الركبة بشكل عام، وإكمال برنامج إعادة التأهيل البدني، سيُطلب منك مواصلة نوع من برامج التمارين الرياضية. بالنسبة للكثيرين، سيشمل ذلك كل شيء بدءًا من تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية المحلية وحتى المشي حول المبنى. لتحقيق أكبر قدر من الإنتاجية من الجراحة، يوصى بإجراء تدريبات القوة وغيرها من التمارين إذا كنت تريد الحفاظ على العضلات حول ركبتك قوية لتحسين نوعية حياتك وحماية الطرف الاصطناعي المزروع حاليًا.

أوصي بأن يمارس مرضاي وعملائي مجموعة من التمارين اعتمادًا على أعمارهم ومستوى وظائفهم السابق وتوقعاتهم. اليوم، نظرًا لاستبدال ركب العديد من البالغين الأصغر سنًا، يتوقع الكثير منهم أن يتمكنوا من الاستمتاع بأنشطتهم السابقة مرة أخرى في حدود المعقول في أسرع وقت ممكن.

التمارين التي تهدف إلى عكس عملية هزال العضلات التي أدرجها في روتين التمرين هي تمارين الضغط على الساق وتمديدات الساق وتجعيد أوتار الركبة ورفع الساق. هذه هي التمارين التي أستخدمها وأستمر في استخدامها للحفاظ على تشغيل الركبة البديلة وأدائها على مستوى عالٍ. استخدم وزنًا يمكنك الحصول عليه في البداية ما بين 15 إلى 20 تكرارًا. تريد بناء القدرة على التحمل في العضلات أولاً. قد يؤدي العمل بوزن ثقيل جدًا إلى ألم شديد في العضلات وعدم الراحة والتورم إذا لم تكن حذرًا. تبدأ ببطء وتزيد من مقاومتك كلما أصبحت أقوى وأكثر ثقة في التمارين.

أطلب من المرضى الذين يسعون إلى تقوية العضلات بعد إعادة التأهيل أن يقوموا أولاً بالإحماء ببطء على دراجة ثابتة لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة لإرخاء العضلات والأنسجة الرخوة المحيطة حول الركبة. اتبع الدراجة الثابتة بمجموعتين من تمارين ضغط الساق لمدة 20 تكرارًا بحركات بطيئة ومنضبطة. لا تجعل ركبتيك تتجاوز علامة 90 درجة في هذه المرحلة. اتبع ضغطات الساق مع تمديدات الساق الجالسة لمدة 15 إلى 20 تكرارًا. انتقل بعد ذلك إلى تمارين تجعيد أوتار الركبة، والتي يمكن إجراؤها إما جالسًا أو منبطحًا لنفس العدد من التكرارات. يجب إجراء هذه التمارين في البداية لمجموعتين لكل منهما.

وبطبيعة الحال، عندما تصبح أقوى في الأشهر المقبلة، يمكنك زيادة عبء العمل الخاص بك كما هو مسموح به. تجنب الأوزان الثقيلة جدًا التي قد تشكل ضغطًا على الطرف الاصطناعي. ليست هناك حاجة للأوزان الثقيلة لإعادة بناء ساقك أو ساقيك والوصول بها إلى المستوى المثالي. تذكر أن إعادة التأهيل بعد جراحة استبدال المفاصل يجب ألا تنتهي أبدًا.

تأكد أيضًا من تناول بروتين عالي الجودة لعلاج ضمور العضلات وبعد جراحة الركبة. إن استهلاك البروتين عالي الجودة مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد، والسلمون، وصدر الديك الرومي المطحون، وبياض البيض ليس سوى عدد قليل من الطرق لزيادة تناول البروتين خلال فترة التعافي.

يعد تناول مكملات مسحوق البروتين عالية الجودة أيضًا أمرًا أساسيًا لضمان حصولك على الوقود الذي يحتاجه جسمك لبناء عضلات أقوى ليس فقط في ساقيك، ولكن أيضًا عن طريق عكس عملية الضمور في جميع أنحاء الجسم.

مستوحاة من ريتشارد هاينز