Подмяна на колянна става и възстановяване на мускулната атрофия след операция

Подмяна на колянна става и възстановяване на мускулната атрофия след операция

След като операцията за смяна на колянна става или операцията на коляното като цяло приключи и завършите програмата си за физическа рехабилитация, ще бъдете помолени да продължите някакъв вид програма за упражнения. За мнозина това ще включва всичко - от силови тренировки в местната фитнес зала до разходки из квартала. За да постигнете най-голяма продуктивност от вашата операция, се препоръчва да изпълнявате силови тренировки и други упражнения, ако искате да поддържате мускулите около коляното си здрави, за да подобрите качеството си на живот и да защитите текущо имплантираната протеза.

Препоръчвам на моите пациенти и клиенти да работят върху набор от упражнения в зависимост от тяхната възраст, предишно ниво на функционалност и очаквания. Днес, тъй като много по-млади възрастни са със сменени колена, много от тях очакват да могат да се насладят отново на предишните си дейности в разумни граници възможно най-бързо.

Упражненията за обръщане на процеса на загуба на мускули, които включвам в рутинните упражнения, са преси за крака, разгъване на крака, сгъване на подколенно сухожилие и повдигане на прасци. Това са упражнения, които използвам и продължавам да използвам, за да поддържам смяната на коляното си работеща и работеща на високо ниво. Използвайте тежест, която първоначално можете да получите между 15 и 20 повторения. Искате първо да изградите издръжливост в мускулите. Работата с тежест, която е твърде голяма, може да причини значителна мускулна болка, дискомфорт и подуване, ако не внимавате. Започвате бавно и увеличавате съпротивлението си, докато ставате по-силни и по-уверени с упражненията.

Инструктирам пациентите, които търсят укрепване след рехабилитация, първо да загреят бавно на стационарно колело за 10 до 15 минути, за да разхлабят мускула и околната мека тъкан около коляното. Следвайте стационарния велосипед с два комплекта лег преси за 20 повторения с бавни, контролирани движения. Не извеждайте коленете си над знака от 90 градуса в този момент. Следвайте лег пресите с разгъване на краката в седнало положение за 15 до 20 повторения. След това преминете към сгъване на подколенно сухожилие, което може да се изпълнява както седнало, така и легнало за същия брой повторения. Първоначално тези упражнения трябва да се изпълняват по два комплекта.

Разбира се, когато станете по-силни през следващите месеци, можете да увеличите работното си натоварване според допустимото. Избягвайте много големи тежести, които могат да натоварят протезата. Не са необходими големи тежести, за да възстановите вашия крак или крака и да ги доведете до идеално ниво. Не забравяйте, че вашата рехабилитация след операция за смяна на става никога не трябва да свършва.

Също така се уверете, че консумирате висококачествен протеин, за да обърнете мускулната атрофия и след операция на коляното. Консумирането на висококачествен протеин като пилешки гърди без кожа, сьомга, смлени пуешки гърди и яйчен белтък са само някои от начините да увеличите приема на протеини по време на периода на възстановяване.

Приемът на качествена протеинова добавка на прах също е от ключово значение, за да получите горивото, от което тялото ви се нуждае, за да изгради по-силни мускули не само в краката ви, но и чрез обръщане на процеса на атрофия в цялото ви тяло.

Вдъхновен от Ричард Хейнс