Αντικατάσταση γόνατος και αναστροφή μυϊκής ατροφίας μετά από χειρουργική επέμβαση

Αντικατάσταση γόνατος και αναστροφή μυϊκής ατροφίας μετά από χειρουργική επέμβαση

Μόλις ολοκληρωθεί η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, ή η χειρουργική επέμβαση γόνατος γενικά, και ολοκληρώσετε το πρόγραμμα φυσικής αποκατάστασης, θα σας ζητηθεί να συνεχίσετε κάποιο είδος προγράμματος άσκησης. Για πολλούς, αυτό θα περιλαμβάνει τα πάντα, από προπόνηση δύναμης σε τοπικό γυμναστήριο μέχρι περπάτημα γύρω από το τετράγωνο. Για να επιτύχετε τη μεγαλύτερη παραγωγικότητα από τη χειρουργική σας επέμβαση, συνιστάται να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλες ασκήσεις, εάν θέλετε να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες γύρω από το γόνατό σας για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να προστατέψετε την πρόθεση που εμφυτεύεται αυτήν τη στιγμή.

Συνιστώ στους ασθενείς και τους πελάτες μου να εργαστούν σε μια σειρά ασκήσεων ανάλογα με την ηλικία τους, το προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και τις προσδοκίες τους. Σήμερα, καθώς πολλοί νεότεροι ενήλικες έχουν αντικαταστήσει τα γόνατά τους, πολλοί από αυτούς αναμένουν ότι θα μπορέσουν να απολαύσουν ξανά τις προηγούμενες δραστηριότητές τους όσο το δυνατόν συντομότερα.

Οι ασκήσεις για την αντιστροφή της διαδικασίας απώλειας μυών που συμπεριλαμβάνω στη ρουτίνα άσκησης είναι πιέσεις ποδιών, επεκτάσεις ποδιών, μπούκλες οπίσθιων μηριαίων και ανύψωση γάμπας. Αυτές είναι ασκήσεις που χρησιμοποιώ και συνεχίζω να χρησιμοποιώ για να κρατάω την αρθροπλαστική γονάτου μου να τρέχει και να αποδίδει σε υψηλό επίπεδο. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορείτε αρχικά να πάρετε μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων. Θέλετε πρώτα να χτίσετε αντοχή στους μυς. Η εργασία με υπερβολικά βαρύ βάρος μπορεί να προκαλέσει σημαντικό μυϊκό πόνο, ενόχληση και πρήξιμο, εάν δεν είστε προσεκτικοί. Ξεκινάς σιγά σιγά και αυξάνεις την αντίστασή σου καθώς δυναμώνεις και γίνεσαι πιο σίγουρος με τις ασκήσεις.

Καθοδηγώ τους ασθενείς που αναζητούν ενδυνάμωση μετά την αποκατάσταση να προθερμανθούν πρώτα με ένα στατικό ποδήλατο για 10 έως 15 λεπτά για να χαλαρώσουν οι μυς και ο περιβάλλοντα μαλακός ιστός γύρω από το γόνατο. Ακολουθήστε το στατικό ποδήλατο με δύο σετ πιέσεις ποδιών για 20 επαναλήψεις με αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Μην περνάτε τα γόνατά σας πέρα ​​από την ένδειξη 90 μοιρών σε αυτό το σημείο. Ακολουθήστε τις πρέσες των ποδιών με καθιστές επεκτάσεις ποδιών για 15 έως 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις μπούκλες των οπίσθιων μηριαίων, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν είτε καθιστή είτε με τάση για τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει αρχικά να εκτελούνται για δύο σετ το καθένα.

Φυσικά, καθώς δυναμώνετε τους επόμενους μήνες, μπορείτε να αυξήσετε τον φόρτο εργασίας σας όπως είναι ανεκτός. Αποφύγετε τα πολύ μεγάλα βάρη που θα μπορούσαν να επιβαρύνουν την πρόθεση. Δεν χρειάζονται μεγάλα βάρη για να ξαναχτίσετε το πόδι ή τα πόδια σας και να τα φέρετε σε ιδανικό επίπεδο. Θυμηθείτε ότι η αποκατάστασή σας μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης της άρθρωσης δεν πρέπει ποτέ να τελειώσει.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να αντιστρέψετε τη μυϊκή ατροφία και μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, σολομός, αλεσμένο στήθος γαλοπούλας και ασπράδια αυγού είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την περίοδο της ανάρρωσης.

Η λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος πρωτεΐνης σε σκόνη είναι επίσης το κλειδί για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα καύσιμα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει ισχυρότερους μύες όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά και αντιστρέφοντας τη διαδικασία ατροφίας σε όλο το σώμα σας.

Εμπνευσμένο από τον Richard A Haynes