Arthroplastie du genou et inversion de l'atrophie musculaire après une intervention chirurgicale

Arthroplastie du genou et inversion de l'atrophie musculaire après une intervention chirurgicale

Une fois votre arthroplastie du genou, ou votre opération du genou en général, terminée et que vous avez terminé votre programme de réadaptation physique, il vous sera demandé de poursuivre un certain type de programme d’exercices. Pour beaucoup, cela inclura tout, de l’entraînement en force dans un gymnase local à la marche autour du pâté de maisons. Pour obtenir la plus grande productivité de votre chirurgie, il est recommandé d'effectuer des exercices de musculation et d'autres exercices si vous souhaitez maintenir les muscles autour de votre genou forts afin d'améliorer votre qualité de vie et de protéger la prothèse actuellement implantée.

Je recommande à mes patients et clients de travailler sur une gamme d'exercices en fonction de leur âge, de leur niveau fonctionnel antérieur et de leurs attentes. Aujourd'hui, alors que de nombreux jeunes adultes ont subi une opération de remplacement de leurs genoux, beaucoup d'entre eux espèrent pouvoir reprendre raisonnablement leurs anciennes activités le plus rapidement possible.

Les exercices pour inverser le processus de fonte musculaire que j’inclus dans la routine d’exercices sont les presses à jambes, les extensions de jambes, les flexions des ischio-jambiers et les levées de mollets. Ce sont des exercices que j’utilise et que je continue d’utiliser pour que mon arthroplastie du genou continue de fonctionner et de fonctionner à un niveau élevé. Utilisez un poids que vous pouvez initialement obtenir entre 15 et 20 répétitions. Vous voulez d’abord développer l’endurance musculaire. Travailler avec un poids trop lourd peut provoquer des douleurs musculaires, un inconfort et un gonflement importants si vous n'y faites pas attention. Vous commencez lentement et augmentez votre résistance à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant dans les exercices.

Je demande aux patients en quête de renforcement après la rééducation de s'échauffer d'abord lentement sur un vélo stationnaire pendant 10 à 15 minutes pour relâcher le muscle et les tissus mous environnants autour du genou. Suivez le vélo stationnaire avec deux séries de presses pour jambes pendant 20 répétitions avec des mouvements lents et contrôlés. Ne placez pas vos genoux au-delà de la barre des 90 degrés à ce stade. Suivez les presses à jambes avec des extensions de jambes assises pendant 15 à 20 répétitions. Passez ensuite aux boucles des ischio-jambiers, qui peuvent être effectuées en position assise ou couchée pour le même nombre de répétitions. Ces exercices doivent initialement être effectués en deux séries chacun.

Bien sûr, à mesure que vous deviendrez plus fort dans les mois à venir, vous pourrez augmenter votre charge de travail dans la mesure où vous le tolérez. Évitez les poids très lourds qui pourraient exercer une pression sur la prothèse. Des poids lourds ne sont pas nécessaires pour reconstruire votre ou vos jambes et les amener à un niveau idéal. N'oubliez pas que votre rééducation après une arthroplastie ne devrait jamais se terminer.

Assurez-vous également de consommer une protéine de haute qualité pour inverser l’atrophie musculaire et après une opération du genou. Consommer des protéines de haute qualité telles que de la poitrine de poulet sans peau, du saumon, de la poitrine de dinde hachée et des blancs d'œufs ne sont que quelques-unes des façons d'augmenter votre apport en protéines pendant la période de récupération.

Prendre un supplément de protéines en poudre de qualité est également essentiel pour garantir que vous obtenez le carburant dont votre corps a besoin pour développer des muscles plus forts, non seulement dans vos jambes, mais également en inversant le processus d'atrophie dans tout votre corps.

Inspiré par Richard A Haynes