Zamjena koljena i poništavanje atrofije mišića nakon operacije

Zamjena koljena i poništavanje atrofije mišića nakon operacije

Nakon što je vaša operacija zamjene koljena, ili operacija koljena općenito, završena i kada ste završili svoj program fizičke rehabilitacije, od vas će se tražiti da nastavite s nekom vrstom programa vježbanja. Za mnoge će to uključivati ​​sve, od treninga snage u lokalnoj teretani do hodanja po kvartu. Kako biste postigli najveću produktivnost svoje operacije, preporuča se vježbanje snage i druge vježbe ako želite održati mišiće oko koljena jakima kako biste poboljšali kvalitetu života i zaštitili trenutno ugrađenu protezu.

Preporučam da moji pacijenti i klijenti rade na nizu vježbi ovisno o njihovoj dobi, prethodnoj razini funkcije i očekivanjima. Danas, kako su mnogi mlađi odrasli ljudi zamijenili koljena, mnogi od njih očekuju da će moći ponovno uživati ​​u svojim prijašnjim aktivnostima što je prije moguće.

Vježbe za preokret procesa trošenja mišića koje uključujem u rutinu vježbanja su potisak nogama, ekstenzije nogu, savijanje tetiva koljena i podizanje lista. Ovo su vježbe koje koristim i nastavljam koristiti kako bi moja zamjena za koljeno radila i radila na visokoj razini. Koristite težinu koju u početku možete dobiti između 15 i 20 ponavljanja. Najprije želite izgraditi izdržljivost mišića. Rad s preteškim utezima može uzrokovati značajnu bol mišića, nelagodu i oticanje ako niste oprezni. Počinjete polako i povećavate otpor kako s vježbama postajete jači i sigurniji.

Upućujem pacijente koji traže jačanje nakon rehabilitacije da se najprije polako zagriju na sobnom biciklu 10 do 15 minuta kako bi opustili mišiće i okolno meko tkivo oko koljena. Pratite sobni bicikl s dva seta pritiska nogama za 20 ponavljanja sa sporim, kontroliranim pokretima. U ovom trenutku ne vucite koljena preko oznake od 90 stupnjeva. Slijedite potisak nogama s ekstenzijama nogu u sjedećem položaju za 15 do 20 ponavljanja. Zatim prijeđite na pregibe tetiva koljena, koje možete izvoditi u sjedećem položaju ili ležeći s istim brojem ponavljanja. Ove vježbe treba u početku izvoditi po dvije serije.

Naravno, kako budete jačali u nadolazećim mjesecima, možete povećati svoje radno opterećenje koliko tolerirate. Izbjegavajte vrlo velike težine koje bi mogle opteretiti protezu. Nisu potrebni veliki utezi da biste obnovili nogu ili noge i doveli ih na idealnu razinu. Upamtite da vaša rehabilitacija nakon operacije zamjene zgloba nikada ne smije završiti.

Također, pobrinite se da konzumirate visokokvalitetne proteine ​​kako biste preokrenuli atrofiju mišića i nakon operacije koljena. Konzumacija visokokvalitetnih proteina poput pilećih prsa bez kože, lososa, mljevenih purećih prsa i bjelanjaka samo su neki od načina da povećate unos proteina tijekom razdoblja oporavka.

Uzimanje kvalitetnog proteinskog praškastog dodatka također je ključno za dobivanje goriva koje je potrebno vašem tijelu za izgradnju jačih mišića ne samo u vašim nogama, već i preokretom procesa atrofije u cijelom tijelu.

Nadahnut Richardom A Haynesom