Knievervanging en omkering van spieratrofie na een operatie

Knievervanging en omkering van spieratrofie na een operatie

Zodra uw knievervangende operatie, of een knieoperatie in het algemeen, is voltooid en u uw fysieke revalidatieprogramma heeft voltooid, wordt u gevraagd om door te gaan met een of ander soort oefenprogramma. Voor velen zal dit alles omvatten, van krachttraining in een plaatselijke sportschool tot een blokje om lopen. Om de grootste productiviteit uit uw operatie te halen, wordt u aanbevolen krachttraining en andere oefeningen uit te voeren als u de spieren rond uw knie sterk wilt houden om uw levenskwaliteit te verbeteren en de momenteel geïmplanteerde prothese te beschermen.

Ik raad mijn patiënten en cliënten aan om aan een reeks oefeningen te werken, afhankelijk van hun leeftijd, eerdere functieniveau en verwachtingen. Nu bij veel jongere volwassenen de knieën zijn vervangen, verwachten velen van hen dat ze zo snel mogelijk weer kunnen genieten van hun vroegere bezigheden.

De oefeningen om het spierafbraakproces om te keren die ik in de trainingsroutine opneem zijn legpressen, leg extensions, hamstring curls en calf raises. Dit zijn oefeningen die ik gebruik en blijf gebruiken om mijn knieprothese op een hoog niveau te laten draaien en presteren. Gebruik een gewicht waarmee u in eerste instantie tussen de 15 en 20 herhalingen kunt doen. Je wilt eerst uithoudingsvermogen in de spier opbouwen. Werken met een te zwaar gewicht kan aanzienlijke spierpijn, ongemak en zwelling veroorzaken als u niet voorzichtig bent. Je begint langzaam en verhoogt je weerstand naarmate je sterker en zelfverzekerder wordt met de oefeningen.

Ik instrueer patiënten die na revalidatie versterking zoeken, eerst 10 tot 15 minuten langzaam op te warmen op een hometrainer om de spieren en het omliggende zachte weefsel rond de knie los te maken. Volg de hometrainer met twee sets legpressen voor 20 herhalingen met langzame, gecontroleerde bewegingen. Breng uw knieën op dit punt niet verder dan de 90 graden-markering. Volg de legpressen met zittende beenverlengingen voor 15 tot 20 herhalingen. Ga dan verder met hamstring-krullen, die zowel zittend als liggend kunnen worden uitgevoerd voor hetzelfde aantal herhalingen. Deze oefeningen moeten in eerste instantie voor elk twee sets worden uitgevoerd.

Naarmate u de komende maanden sterker wordt, kunt u uiteraard uw werklast verhogen zoals wordt getolereerd. Vermijd zeer zware gewichten die de prothese kunnen belasten. Er zijn geen zware gewichten nodig om uw been of benen weer op te bouwen en op een ideaal niveau te brengen. Vergeet niet dat uw revalidatie na een gewrichtsvervangende operatie nooit mag eindigen.

Zorg er ook voor dat u hoogwaardige eiwitten consumeert om spieratrofie en na een knieoperatie tegen te gaan. Het consumeren van hoogwaardige eiwitten zoals kipfilet zonder vel, zalm, gemalen kalkoenfilet en eiwit zijn slechts enkele manieren om uw eiwitinname tijdens de herstelperiode te verhogen.

Het nemen van een kwalitatief hoogstaand eiwitpoedersupplement is ook van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat u de brandstof krijgt die uw lichaam nodig heeft om sterkere spieren op te bouwen, niet alleen in uw benen, maar ook door het atrofieproces in uw hele lichaam om te keren.

Geïnspireerd door Richard A Haynes