Kneerstatning og reversering av muskelatrofi etter operasjon

Kneerstatning og reversering av muskelatrofi etter operasjon

Når kneproteseoperasjonen din, eller kneoperasjonen generelt, er fullført og du har fullført ditt fysiske rehabiliteringsprogram, vil du bli bedt om å fortsette en type treningsprogram. For mange vil dette omfatte alt fra styrketrening på et lokalt treningsstudio til å gå rundt blokken. For å oppnå størst mulig produktivitet fra operasjonen, anbefales det at du utfører styrketrening og andre øvelser hvis du ønsker å holde musklene rundt kneet sterke for å forbedre livskvaliteten og beskytte protesen som er implantert.

Jeg anbefaler at mine pasienter og klienter jobber med en rekke øvelser avhengig av deres alder, tidligere funksjonsnivå og forventninger. I dag, ettersom mange yngre voksne har fått byttet knærne, forventer mange av dem å kunne nyte sine tidligere aktiviteter igjen innen rimelighetens grenser så raskt som mulig.

Øvelsene for å reversere muskelsvinn-prosessen som jeg inkluderer i treningsrutinen er benpress, leg extensions, hamstring curls og legghevinger. Dette er øvelser som jeg bruker og fortsetter å bruke for å holde kneprotesen i gang og yte på et høyt nivå. Bruk en vekt som du i utgangspunktet kan få mellom 15 og 20 reps. Du ønsker å bygge utholdenhet i muskelen først. Arbeid med vekt som er for tung kan forårsake betydelig muskelømhet, ubehag og hevelse hvis du ikke er forsiktig. Du starter sakte og øker motstanden etter hvert som du blir sterkere og tryggere med øvelsene.

Jeg instruerer pasienter som søker styrking etter rehabilitering om først å varme opp sakte på en stasjonær sykkel i 10 til 15 minutter for å løsne muskelen og det omkringliggende bløtvevet rundt kneet. Følg den stasjonære sykkelen med to sett benpress i 20 reps med langsomme, kontrollerte bevegelser. Ikke ta knærne forbi 90-gradersmerket på dette tidspunktet. Følg beinpressene med sittende benforlengelser i 15 til 20 reps. Gå deretter videre til hamstring curls, som kan utføres enten sittende eller utsatt for samme antall reps. Disse øvelsene bør i utgangspunktet utføres for to sett hver.

Etter hvert som du blir sterkere i løpet av de kommende månedene, kan du selvfølgelig øke arbeidsmengden din ettersom det tolereres. Unngå svært tunge vekter som kan belaste protesen. Tunge vekter er ikke nødvendig for å gjenoppbygge beinet eller bena og bringe dem til et ideelt nivå. Husk at rehabiliteringen etter leddproteseoperasjon aldri skal ta slutt.

Sørg også for at du inntar et protein av høy kvalitet for å reversere muskelatrofi og etter kneoperasjoner. Inntak av høykvalitetsprotein som kyllingbryst uten skinn, laks, malt kalkunbryst og eggehviter er bare noen av måtene du kan øke proteininntaket på i restitusjonsperioden.

Å ta et kvalitetsproteinpulvertilskudd er også nøkkelen til å sikre at du får drivstoffet kroppen din trenger for å bygge sterkere muskler, ikke bare i bena, men også ved å reversere atrofiprosessen i hele kroppen.

Inspirert av Richard A Haynes