Wymiana stawu kolanowego i odwrócenie zaniku mięśni po operacji

Wymiana stawu kolanowego i odwrócenie zaniku mięśni po operacji

Po zakończeniu operacji wymiany stawu kolanowego lub ogólnie operacji stawu kolanowego i ukończeniu programu rehabilitacji fizycznej, zostaniesz poproszony o kontynuowanie pewnego rodzaju programu ćwiczeń. Dla wielu będzie to obejmować wszystko, od treningu siłowego na lokalnej siłowni po spacer po okolicy. Aby uzyskać jak największą produktywność podczas operacji, zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych i innych ćwiczeń, jeśli chcesz utrzymać silne mięśnie wokół kolana, co poprawi jakość życia i chroni aktualnie wszczepioną protezę.

Zalecam moim pacjentom i klientom pracę nad różnorodnymi ćwiczeniami w zależności od ich wieku, wcześniejszego poziomu sprawności i oczekiwań. Dziś, gdy wielu młodych dorosłych przeszło operację wymiany stawu kolanowego, wielu z nich spodziewa się, że tak szybko, jak to możliwe, będzie mogło ponownie cieszyć się dawną aktywnością, w granicach zdrowego rozsądku.

Ćwiczenia mające na celu odwrócenie procesu zaniku mięśni, które włączam do programu ćwiczeń, to wyciskanie nóg, prostowanie nóg, uginanie ścięgien podkolanowych i unoszenie łydek. Są to ćwiczenia, które stosuję i nadal stosuję, aby utrzymać endoprotezoplastykę stawu kolanowego na wysokim poziomie. Użyj ciężaru, który początkowo możesz uzyskać od 15 do 20 powtórzeń. Najpierw chcesz zbudować wytrzymałość mięśni. Praca ze zbyt dużym ciężarem może powodować znaczną bolesność mięśni, dyskomfort i obrzęk, jeśli nie będziesz ostrożny. Zaczynasz powoli i zwiększasz opór, gdy będziesz silniejszy i pewniejszy siebie podczas ćwiczeń.

Pacjentom poszukującym wzmocnienia po rehabilitacji zalecam najpierw powolną rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym przez 10–15 minut w celu rozluźnienia mięśni i otaczających je tkanek miękkich wokół kolana. Podążaj za rowerem stacjonarnym, wykonując dwa zestawy wyciskań na nogi, wykonując 20 powtórzeń, wykonując powolne, kontrolowane ruchy. W tym momencie nie przekraczaj kąta 90 stopni w kolanach. Wykonuj wyciskanie nóg z wyprostami nóg w pozycji siedzącej, wykonując od 15 do 20 powtórzeń. Następnie przejdź do uginania ścięgien podkolanowych, które można wykonywać w pozycji siedzącej lub na brzuchu, wykonując tę ​​samą liczbę powtórzeń. Ćwiczenia te należy początkowo wykonywać w dwóch seriach.

Oczywiście, gdy w nadchodzących miesiącach staniesz się silniejszy, możesz zwiększać obciążenie pracą w miarę tolerowania. Unikaj bardzo dużych ciężarów, które mogłyby obciążyć protezę. Aby odbudować nogę lub nogi i doprowadzić je do idealnego poziomu, nie są potrzebne duże ciężary. Pamiętaj, że rehabilitacja po operacji wymiany stawu nigdy nie powinna się kończyć.

Upewnij się także, że spożywasz wysokiej jakości białko, aby odwrócić zanik mięśni i po operacji kolana. Spożywanie wysokiej jakości białka, takiego jak pierś z kurczaka bez skóry, łosoś, mielona pierś z indyka i białka jaj, to tylko kilka sposobów na zwiększenie spożycia białka w okresie rekonwalescencji.

Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu białkowego w proszku jest również kluczem do zapewnienia organizmowi paliwa potrzebnego do budowy silniejszych mięśni nie tylko w nogach, ale także poprzez odwrócenie procesu atrofii w całym ciele.

Zainspirowany Richardem A Haynesem