Substituição do joelho e reversão da atrofia muscular após cirurgia

Substituição do joelho e reversão da atrofia muscular após cirurgia

Assim que a cirurgia de substituição do joelho, ou cirurgia do joelho em geral, for concluída e você tiver concluído o programa de reabilitação física, será solicitado que você continue algum tipo de programa de exercícios. Para muitos, isso incluirá tudo, desde treinamento de força em uma academia local até caminhadas no quarteirão. Para obter a maior produtividade da sua cirurgia, é recomendável que você realize treinamentos de força e outros exercícios se quiser manter fortes os músculos ao redor do joelho para melhorar sua qualidade de vida e proteger a prótese atualmente implantada.

Recomendo que meus pacientes e clientes pratiquem uma série de exercícios dependendo da idade, nível anterior de função e expectativas. Hoje, como muitos jovens adultos tiveram seus joelhos substituídos, muitos deles esperam poder voltar a desfrutar de suas atividades anteriores dentro do razoável, o mais rápido possível.

Os exercícios para reverter o processo de perda muscular que incluo na rotina de exercícios são leg press, extensões de pernas, flexões de isquiotibiais e panturrilhas. Esses são exercícios que uso e continuo a usar para manter minha prótese de joelho funcionando e com desempenho de alto nível. Use um peso que você consiga inicialmente entre 15 e 20 repetições. Você deseja primeiro desenvolver resistência nos músculos. Trabalhar com peso muito pesado pode causar dores musculares significativas, desconforto e inchaço se você não tomar cuidado. Você começa devagar e aumenta sua resistência à medida que fica mais forte e confiante com os exercícios.

Instruo os pacientes que buscam fortalecimento após a reabilitação a primeiro aquecerem lentamente em uma bicicleta ergométrica por 10 a 15 minutos para relaxar os músculos e os tecidos moles ao redor do joelho. Siga a bicicleta ergométrica com duas séries de leg press para 20 repetições com movimentos lentos e controlados. Não coloque os joelhos além da marca de 90 graus neste momento. Siga o leg press com extensões de perna sentadas por 15 a 20 repetições. Em seguida, passe para a flexão dos isquiotibiais, que pode ser realizada sentado ou deitado para o mesmo número de repetições. Esses exercícios devem ser realizados inicialmente em duas séries cada.

É claro que, à medida que você ficar mais forte nos próximos meses, poderá aumentar sua carga de trabalho conforme tolerado. Evite pesos muito pesados ​​que possam sobrecarregar a prótese. Não são necessários pesos pesados ​​para reconstruir a perna ou pernas e trazê-las a um nível ideal. Lembre-se de que a sua reabilitação após a cirurgia de substituição articular nunca deve terminar.

Além disso, certifique-se de consumir uma proteína de alta qualidade para reverter a atrofia muscular e após uma cirurgia no joelho. Consumir proteínas de alta qualidade, como peito de frango sem pele, salmão, peito de peru moído e clara de ovo, são apenas algumas das maneiras de aumentar a ingestão de proteínas durante o período de recuperação.

Tomar um suplemento de proteína em pó de qualidade também é fundamental para garantir que você obtenha o combustível que seu corpo precisa para construir músculos mais fortes, não apenas nas pernas, mas também para reverter o processo de atrofia em todo o corpo.

Inspirado por Richard A Haynes