Înlocuirea genunchiului și inversarea atrofiei musculare după intervenție chirurgicală

Înlocuirea genunchiului și inversarea atrofiei musculare după intervenție chirurgicală

Odată ce intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului, sau operația la genunchi în general, este finalizată și ați finalizat programul de reabilitare fizică, vi se va cere să continuați un anumit tip de program de exerciții. Pentru mulți, acest lucru va include totul, de la antrenament de forță la o sală de sport locală până la plimbare în jurul blocului. Pentru a obține cea mai mare productivitate în urma intervenției chirurgicale, este recomandat să efectuați antrenament de forță și alte exerciții dacă doriți să mențineți mușchii din jurul genunchiului puternici pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și pentru a proteja proteza implantată în prezent.

Recomand pacienților și clienților mei să lucreze la o serie de exerciții în funcție de vârsta lor, nivelul anterior de funcționare și așteptări. Astăzi, deoarece mulți adulți mai tineri li s-au înlocuit genunchii, mulți dintre ei se așteaptă să se poată bucura din nou de activitățile lor anterioare, în limite rezonabile, cât mai repede posibil.

Exercițiile de inversare a procesului de pierdere a mușchilor pe care le includ în rutina de exerciții sunt presarea picioarelor, extensiile picioarelor, curlurile hamstring-ului și ridicarea gambelor. Acestea sunt exerciții pe care le folosesc și le folosesc în continuare pentru a-mi menține protecția genunchiului în funcționare și performanță la un nivel înalt. Utilizați o greutate pe care o puteți obține inițial între 15 și 20 de repetări. Vrei să construiești mai întâi rezistența în mușchi. Lucrul cu o greutate prea mare poate provoca dureri musculare semnificative, disconfort și umflături dacă nu ești atent. Începi încet și îți crește rezistența pe măsură ce devii mai puternic și mai încrezător cu exercițiile.

Instruiesc pacienților care doresc să se întărească după reabilitare să se încălzească mai întâi lent pe o bicicletă staționară timp de 10 până la 15 minute pentru a slăbi mușchii și țesuturile moi din jurul genunchiului. Urmați bicicleta staționară cu două seturi de apăsări pentru picioare pentru 20 de repetări cu mișcări lente și controlate. Nu treceți genunchii peste marca de 90 de grade în acest moment. Urmați presa de picioare cu extensii de picioare așezate timp de 15 până la 20 de repetări. Apoi treceți la buclele ischio-jambierului, care pot fi efectuate fie așezat, fie culcat pentru același număr de repetări. Aceste exerciții trebuie efectuate inițial pentru două seturi fiecare.

Desigur, pe măsură ce deveniți mai puternici în lunile următoare, vă puteți crește volumul de muncă așa cum este tolerat. Evitați greutățile foarte mari care ar putea pune presiune pe proteză. Greutățile mari nu sunt necesare pentru a vă reconstrui piciorul sau picioarele și pentru a le aduce la un nivel ideal. Amintiți-vă că reabilitarea dumneavoastră după intervenția chirurgicală de înlocuire a articulațiilor nu ar trebui să se încheie niciodată.

De asemenea, asigurați-vă că consumați o proteină de înaltă calitate pentru a inversa atrofia musculară și după o intervenție chirurgicală la genunchi. Consumul de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi pieptul de pui fără piele, somonul, pieptul de curcan măcinat și albușurile de ou sunt doar câteva dintre modalitățile de a crește aportul de proteine ​​în perioada de recuperare.

Luarea unui supliment de proteină pudră de calitate este, de asemenea, cheia pentru a vă asigura că obțineți combustibilul de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi mușchi mai puternici, nu numai în picioare, ci și prin inversarea procesului de atrofie în întregul corp.

Inspirat de Richard A Haynes