Náhrada kolena a zvrátenie svalovej atrofie po operácii

Náhrada kolena a zvrátenie svalovej atrofie po operácii

Akonáhle je operácia nahradenia kolena alebo operácia kolena vo všeobecnosti dokončená a dokončíte svoj fyzický rehabilitačný program, budete požiadaní, aby ste pokračovali v niektorom type cvičebného programu. Pre mnohých to bude zahŕňať všetko od silového tréningu v miestnej telocvični až po prechádzky okolo bloku. Na dosiahnutie najvyššej produktivity pri operácii sa odporúča vykonávať silový tréning a iné cvičenia, ak chcete udržať svaly okolo kolena silné, aby ste zlepšili kvalitu života a chránili práve implantovanú protézu.

Odporúčam, aby moji pacienti a klienti pracovali na rôznych cvičeniach v závislosti od ich veku, predchádzajúcej úrovne funkcií a očakávaní. Dnes, keď si mnohí mladší dospelí dali vymeniť kolená, mnohí z nich očakávajú, že si budú môcť čo najrýchlejšie užiť svoje bývalé aktivity v rámci rozumu.

Cvičenia na zvrátenie procesu chradnutia svalov, ktoré zaraďujem do cvičebnej rutiny, sú tlaky na nohy, vystreľovanie nôh, natáčanie hamstringov a zdvíhanie lýtok. Toto sú cviky, ktoré používam a používam, aby moja náhrada kolena bežala a dosahovala vysokú úroveň. Použite váhu, ktorú môžete na začiatku dosiahnuť medzi 15 a 20 opakovaniami. Najprv chcete vybudovať vytrvalosť vo svale. Práca s príliš ťažkou váhou môže spôsobiť značné bolesti svalov, nepohodlie a opuchy, ak si nedáte pozor. Začnete pomaly a zvyšujete svoj odpor, keď budete pomocou cvikov silnejší a istejší.

Pacientom hľadajúcim posilňovanie po rehabilitácii dávam pokyn, aby sa najprv pomaly rozcvičili na stacionárnom bicykli 10 až 15 minút, aby sa uvoľnil sval a okolité mäkké tkanivo okolo kolena. Nasledujte stacionárny bicykel s dvoma sériami tlakov na nohy po 20 opakovaní s pomalými, kontrolovanými pohybmi. V tomto bode nedávajte kolená za značku 90 stupňov. Postupujte podľa tlakov na nohy s extenziami v sede po dobu 15 až 20 opakovaní. Potom prejdite na kučery podkolennej šľachy, ktoré možno vykonávať v sede alebo na bruchu pri rovnakom počte opakovaní. Tieto cvičenia by sa mali spočiatku vykonávať v dvoch sériách.

Samozrejme, keď budete v nasledujúcich mesiacoch silnieť, môžete svoju pracovnú záťaž podľa tolerancie zvýšiť. Vyhnite sa veľmi ťažkým závažiam, ktoré by mohli protézu zaťažiť. Na prestavbu nohy alebo nôh a ich uvedenie na ideálnu úroveň nie sú potrebné ťažké váhy. Pamätajte, že vaša rehabilitácia po operácii náhrady kĺbov by nikdy nemala skončiť.

Tiež sa uistite, že konzumujete vysoko kvalitný proteín na zvrátenie svalovej atrofie a po operácii kolena. Konzumácia vysokokvalitných bielkovín, ako sú kuracie prsia bez kože, losos, mleté ​​morčacie prsia a vaječné bielka, sú len niektoré zo spôsobov, ako zvýšiť príjem bielkovín počas obdobia zotavenia.

Užívanie kvalitného proteínového doplnku v prášku je tiež kľúčom k tomu, aby ste získali palivo, ktoré vaše telo potrebuje na vybudovanie silnejších svalov nielen na nohách, ale aj zvrátením procesu atrofie v celom tele.

Inšpirované Richardom A Haynesom