Zamenjava kolena in odprava atrofije mišic po operaciji

Zamenjava kolena in odprava atrofije mišic po operaciji

Ko je vaša operacija zamenjave kolena ali operacija kolena na splošno končana in ste zaključili svoj program fizične rehabilitacije, boste pozvani, da nadaljujete z neko vrsto programa vadbe. Za mnoge bo to vključevalo vse od treninga moči v lokalni telovadnici do hoje po bloku. Da bi dosegli največjo produktivnost vaše operacije, je priporočljivo, da izvajate trening moči in druge vaje, če želite ohraniti mišice okrog kolena močne, da izboljšate kakovost življenja in zaščitite trenutno implantirano protezo.

Priporočam, da moji pacienti in stranke izvajajo vrsto vaj, odvisno od njihove starosti, prejšnje stopnje delovanja in pričakovanj. Danes, ko so si številni mlajši odrasli zamenjali kolena, mnogi od njih pričakujejo, da bodo lahko čim prej znova uživali v svojih nekdanjih dejavnostih v razumnem roku.

Vaje za obrnitev procesa propadanja mišic, ki jih vključujem v vadbeno rutino, so stiskalnice z nogami, iztegi nog, zvijanje stegenskih mišic in dvigi meč. To so vaje, ki jih uporabljam in jih še naprej uporabljam, da ohranim svojo zamenjavo kolena v delovanju in na visoki ravni. Uporabite težo, ki jo lahko na začetku dosežete med 15 in 20 ponovitvami. Najprej želite zgraditi vzdržljivost v mišicah. Delo s pretežko težo lahko povzroči močno bolečino v mišicah, nelagodje in otekanje, če niste previdni. Začnete počasi in povečujete odpornost, ko z vajami postajate močnejši in samozavestnejši.

Pacientom, ki iščejo okrepitev po rehabilitaciji, naročim, naj se najprej počasi ogrejejo na sobnem kolesu 10 do 15 minut, da sprostijo mišico in okoliško mehko tkivo okoli kolena. Sledite sobnemu kolesu z dvema nizoma pritiska na noge za 20 ponovitev s počasnimi, nadzorovanimi gibi. Na tej točki ne dvignite kolen čez oznako 90 stopinj. Sledite stiskalnicam nog z iztegi nog v sedečem položaju za 15 do 20 ponovitev. Nato nadaljujte z zvijanjem stegenskih mišic, ki jih lahko izvajate sede ali leže z enakim številom ponovitev. Te vaje je treba na začetku izvesti v dveh serijah.

Seveda, ko boste v prihodnjih mesecih močnejši, lahko povečate delovno obremenitev, kot tolerirate. Izogibajte se zelo velikim bremenom, ki bi lahko obremenile protezo. Težke uteži niso potrebne, da bi obnovili svojo nogo ali noge in jih spravili na idealno raven. Ne pozabite, da se vaša rehabilitacija po operaciji zamenjave sklepa ne sme nikoli končati.

Prepričajte se tudi, da uživate visokokakovostne beljakovine, da odpravite atrofijo mišic in po operaciji kolena. Uživanje visokokakovostnih beljakovin, kot so piščančje prsi brez kože, losos, mlete puranje prsi in jajčni beljak, je le nekaj načinov za povečanje vnosa beljakovin v obdobju okrevanja.

Jemanje kakovostnega beljakovinskega praškastega dodatka je prav tako ključnega pomena za zagotovitev, da dobite gorivo, ki ga vaše telo potrebuje za izgradnjo močnejših mišic ne samo v vaših nogah, ampak tudi z obrnitvijo procesa atrofije po vsem telesu.

Navdih Richard A Haynes