Knäbyte och reversering av muskelatrofi efter operation

Knäbyte och reversering av muskelatrofi efter operation

När din knäprotesoperation, eller knäoperation i allmänhet, är klar och du har slutfört ditt fysiska rehabiliteringsprogram, kommer du att bli ombedd att fortsätta någon typ av träningsprogram. För många kommer detta att omfatta allt från styrketräning på ett lokalt gym till att gå runt kvarteret. För att uppnå största möjliga produktivitet av din operation, rekommenderas att du utför styrketräning och andra övningar om du vill hålla musklerna runt knäet starka för att förbättra din livskvalitet och skydda den protes som för närvarande implanteras.

Jag rekommenderar att mina patienter och klienter arbetar med en rad olika övningar beroende på deras ålder, tidigare funktionsnivå och förväntningar. Idag, eftersom många yngre vuxna har fått sina knän utbytta, förväntar sig många av dem att kunna njuta av sina tidigare aktiviteter igen inom rimliga gränser så snabbt som möjligt.

Övningarna för att vända muskelförtviningsprocessen som jag tar med i träningsrutinen är benpress, benförlängning, hamstringcurl och vadhöjningar. Det är övningar som jag använder och fortsätter använda för att hålla min knäprotes igång och prestera på en hög nivå. Använd en vikt som du initialt kan få mellan 15 och 20 reps. Du vill bygga uthållighet i muskeln först. Att arbeta med för tung vikt kan orsaka betydande muskelömhet, obehag och svullnad om du inte är försiktig. Du börjar långsamt och ökar ditt motstånd i takt med att du blir starkare och mer självsäker med övningarna.

Jag instruerar patienter som söker förstärkning efter rehabilitering att först värma upp långsamt på en stationär cykel i 10 till 15 minuter för att lossa muskeln och den omgivande mjukvävnaden runt knät. Följ den stillastående cykeln med två set benpressar i 20 reps med långsamma, kontrollerade rörelser. Ta inte dina knän förbi 90 graders markeringen vid denna tidpunkt. Följ benpressarna med sittande benförlängningar i 15 till 20 reps. Gå sedan vidare till hamstringcurls, som kan utföras antingen sittande eller liggande för samma antal reps. Dessa övningar bör initialt utföras för två set vardera.

När du blir starkare under de kommande månaderna kan du naturligtvis öka din arbetsbörda som tolereras. Undvik mycket tunga vikter som kan belasta protesen. Tunga vikter behövs inte för att återuppbygga dina ben eller ben och föra dem till en idealisk nivå. Kom ihåg att din rehabilitering efter ledplastik aldrig ska ta slut.

Se också till att du konsumerar ett protein av hög kvalitet för att vända muskelatrofi och efter en knäoperation. Att konsumera högkvalitativt protein som kycklingbröst utan skinn, lax, malet kalkonbröst och äggvita är bara några av sätten att öka ditt proteinintag under återhämtningsperioden.

Att ta ett kvalitetsproteinpulvertillskott är också nyckeln till att se till att du får det bränsle som din kropp behöver för att bygga starkare muskler, inte bara i dina ben, utan också genom att vända atrofiprocessen i hela kroppen.

Inspirerad av Richard A Haynes