膝关节置换术和逆转术后肌肉萎缩

膝关节置换术和逆转术后肌肉萎缩

一旦您的膝关节置换手术或一般的膝关节手术完成并且您完成了身体康复计划，您将被要求继续某种类型的锻炼计划。 对于许多人来说，这将包括从当地健身房的力量训练到在街区散步等各种活动。 为了从手术中获得最大的生产力，如果您想保持膝盖周围的肌肉强壮，以提高生活质量并保护当前植入的假肢，建议您进行力量训练和其他练习。

我建议我的患者和客户根据他们的年龄、之前的功能水平和期望进行一系列的锻炼。 如今，随着许多年轻人更换了膝盖，他们中的许多人希望能够尽快在合理范围内再次享受以前的活动。

我在日常锻炼中包含的扭转肌肉萎缩过程的练习包括腿部推举、腿部伸展、腿筋弯举和小腿抬高。 我使用并继续使用这些练习来保持我的膝关节置换术后的运行和高水平表现。 使用最初可以重复 15 到 20 次的重量。 您首先要增强肌肉的耐力。 如果不小心的话，体重过重可能会导致明显的肌肉酸痛、不适和肿胀。 你开始慢慢地，随着练习变得更强壮、更有信心，增加你的阻力。

我指导康复后寻求强化的患者首先在固定自行车上缓慢热身 10 到 15 分钟，以放松膝盖周围的肌肉和周围的软组织。 跟随固定自行车进行两组腿部推举，重复 20 次，动作缓慢、受控。 此时膝盖不要超过 90 度。 进行腿举后，坐姿腿部伸展，重复 15 到 20 次。 然后进行腿筋弯举，可以坐姿或俯卧进行相同次数的练习。 这些练习最初应各进行两组。

当然，随着你在接下来的几个月里变得更强壮，你可以在可以承受的范围内增加你的工作量。 避免使用过大的重量，以免对假肢造成压力。 不需要大重量来重建你的一条或多条腿并将它们带到理想的水平。 请记住，关节置换手术后的康复永远不会结束。

另外，确保摄入优质蛋白质以逆转肌肉萎缩和膝盖手术后的情况。 食用优质蛋白质，如去皮鸡胸肉、鲑鱼、碎火鸡胸肉和蛋白只是恢复期间增加蛋白质摄入量的几种方法。

服用优质蛋白粉补充剂也是确保您获得身体所需的燃料的关键，不仅可以增强腿部肌肉，还可以逆转全身肌肉的萎缩过程。

灵感来自理查德·A·海恩斯