Ärge laske vigastusel end tagasi hoida: kasutage külgmist ülekannet

Ärge laske vigastusel end tagasi hoida: kasutage külgmist ülekannet

Vigastused ärritavad võistlussportlasi, sest nad teavad, et konkurendid alles treenivad. Nad saavad oma vormi säilitada, kasutades treeningtehnikat, mida nimetatakse külgsuunaliseks ülekandeks, ja nii saate ka teie. Ühe jala või käe treenimine aitab säilitada teise jäseme jõudu, vastupidavust ja jõudu. Vigastatud jäseme lihaseid otseselt ei tugevdata, kuna neid ei kasutata. Põikülekanne tugevdab mõlema jäseme närve, kuigi treenitakse ainult ühte (Journal of Applied Physiology, november 2005). Iga lihas koosneb miljonitest kiududest ja iga kiudu stimuleerib üks närv.

Treeningu ajal saadab teie aju sõnumeid mööda neid närve, öeldes, et ainult umbes viis protsenti närvidest peavad korraga kokku tõmbuma. Treeningu kaudu õpib teie aju samal ajal kokku tõmbama suuremat protsenti lihaskiududest. Mida rohkem konkreetset harjutust harjutate, seda suurema osa lihaskiududest saate samal ajal kokku tõmbuda. Kui te lõpetate treenimise, kaotab teie aju kiiresti võime nii palju kiude korraga kokku tõmmata ning te kaotate jõu, vastupidavuse ja koordinatsiooni. Kui aga jätkate ühe käe treenimist, säilib teie aju võime vastaskäe kiude kokku tõmmata. See mõiste kehtib ainult vastasjäsemete kohta; Vigastatud käe tugevust saate säilitada, kui jätkate vigastamata käe treenimist. Kuid jalgade treenimine ei tugevda käsi ja vastupidi. Nii et kui olete jooksja, kes vigastab jalalihaseid, saate vigastamata jalga kasutada takistusmasinatel, et säilitada mõlema jala tugevus. Kui olete pesapalliviskaja, saate vigastatud käe tugevust säilitada, kasutades teist kätt viskamiseks ja vastupanuharjutuste sooritamiseks.

Inspireeritud Gabe Mirkinist, M.D.