Ikke la en skade holde deg tilbake: bruk sideoverføringen

Ikke la en skade holde deg tilbake: bruk sideoverføringen

Skader opprører konkurrerende idrettsutøvere fordi de vet at konkurrentene deres fortsatt trener. De kan opprettholde kondisjonen ved å bruke en treningsteknikk som kalles lateral transfer, og det kan du også. Å trene ett ben eller en arm bidrar til å opprettholde styrke, utholdenhet og kraft i den andre ekstremiteten. Musklene i det skadde lemmet styrkes ikke direkte fordi de ikke blir brukt. Transversal overføring styrker nervene i begge lemmer, selv om kun den ene trenes (Journal of Applied Physiology, november 2005). Hver muskel består av millioner av fibre og hver fiber stimuleres av en enkelt nerve.

Når du trener, sender hjernen din meldinger langs disse nervene, og forteller bare om lag fem prosent av nervene å trekke seg sammen om gangen. Gjennom trening lærer hjernen din å trekke sammen en større prosentandel av muskelfibrene samtidig. Jo mer du trener en bestemt øvelse, jo høyere prosentandel av muskelfibrene kan du trekke sammen samtidig. Når du slutter å trene, mister hjernen din raskt evnen til å trekke sammen så mange fibre på en gang, og du mister styrke, utholdenhet og koordinasjon. Men hvis du fortsetter å trene en arm, beholder hjernen din evne til å trekke sammen fibrene i den motsatte armen. Dette konseptet gjelder kun for motsatte lemmer; Du kan opprettholde styrken i en skadet arm ved å fortsette å trene den uskadde armen. Å trene bena vil imidlertid ikke styrke armene og omvendt. Så hvis du er en løper som skader en leggmuskel, kan du jobbe med det uskadde beinet på motstandsmaskiner for å opprettholde styrken i begge bena. Hvis du er en baseball pitcher, kan du bidra til å opprettholde styrken i en skadet arm ved å bruke den andre armen til å kaste og utføre motstandsøvelser.

Inspirert av Gabe Mirkin, M.D.