Naj vas poškodba ne zadrži: uporabite bočni prenos

Naj vas poškodba ne zadrži: uporabite bočni prenos

Poškodbe vznemirjajo tekmovalne športnike, ker vedo, da njihovi tekmovalci še vedno trenirajo. Svojo kondicijo lahko vzdržujejo z uporabo tehnike vadbe, imenovane lateralni prenos, prav tako lahko tudi vi. Vadba ene noge ali roke pomaga ohranjati moč, vzdržljivost in moč v drugi okončini. Mišice v poškodovanem udu niso neposredno okrepljene, ker se ne uporabljajo. Prečni prenos krepi živce v obeh okončinah, čeprav se izvaja samo ena (Journal of Applied Physiology, november 2005). Vsaka mišica je sestavljena iz milijonov vlaken in vsako vlakno stimulira en sam živec.

Ko telovadite, vaši možgani pošiljajo sporočila vzdolž teh živcev in sporočajo le približno petim odstotkom živcev, da se skrčijo naenkrat. Z vadbo se vaši možgani naučijo krčiti večji odstotek mišičnih vlaken hkrati. Bolj kot izvajate določeno vajo, večji odstotek mišičnih vlaken lahko skrčite hkrati. Ko prenehate z vadbo, vaši možgani hitro izgubijo sposobnost krčenja toliko vlaken hkrati, vi pa izgubite moč, vzdržljivost in koordinacijo. Če pa nadaljujete z vadbo ene roke, vaši možgani ohranijo sposobnost krčenja vlaken v nasprotni roki. Ta koncept velja le za nasprotne okončine; Moč v poškodovani roki lahko ohranite tako, da nadaljujete z vadbo nepoškodovane roke. Vendar trening nog ne bo okrepil rok in obratno. Torej, če ste tekač in si poškodujete nožno mišico, lahko nepoškodovano nogo vadite na upornih napravah, da ohranite moč v obeh nogah. Če ste metalec baseballa, lahko pomagate ohranjati moč v poškodovani roki tako, da uporabite drugo roko za met in izvajanje vaj odpornosti.

Po navdihu Gabe Mirkin, M.D.