不要让受伤阻碍你：使用横向转移

不要让受伤阻碍你：使用横向转移

伤病让竞技运动员感到不安，因为他们知道他们的竞争对手仍在训练。 他们可以通过使用称为横向转移的训练技术来保持健康，你也可以。 锻炼一条腿或手臂有助于保持另一肢的力量、耐力和力量。 受伤肢体的肌肉没有被直接强化，因为它们没有被使用。 横向传输增强了双肢的神经，即使只锻炼一侧肢体（Journal of Applied Physiology，2005 年 11 月）。 每块肌肉都由数百万条纤维组成，每条纤维都受到单个神经的刺激。

当你锻炼时，你的大脑会沿着这些神经发送信息，一次只告诉大约百分之五的神经收缩。 通过锻炼，您的大脑学会同时收缩更大比例的肌肉纤维。 您练习某项特定运动的次数越多，同时收缩的肌肉纤维的比例就越高。 当你停止锻炼时，你的大脑很快就会失去同时收缩这么多纤维的能力，你就会失去力量、耐力和协调性。 然而，如果您继续训练一只手臂，您的大脑将保留收缩另一只手臂纤维的能力。 这个概念只适用于相对的肢体； 您可以通过继续训练未受伤的手臂来保持受伤手臂的力量。然而，训练你的腿不会增强你的手臂，反之亦然。 因此，如果您是一名腿部肌肉受伤的跑步者，您可以在阻力器械上锻炼未受伤的腿，以保持双腿的力量。 如果您是一名棒球投手，您可以使用另一只手臂进行投掷和阻力练习，以帮助保持受伤手臂的力量。

受到医学博士加布·米尔金 (Gabe Mirkin) 的启发