Не правете упражнения за маневри с велосипед

Не правете упражнения за маневри с велосипед

Не правете упражнение за маневра с велосипед, освен ако не искате силни коремни мускули и плосък корем.

Велосипедната маневра е същото упражнение като Пилатес кръстосания кръст и е класирана като най-доброто упражнение за корем от Американския съвет по упражнения. Тъй като включва както флексия на ядрото, така и ротация в едно упражнение, това е страхотна тренировка за корем. Освен това не е необходимо специално оборудване за обучение за маневрата на велосипеда.

С това упражнение ще укрепите външните коси мускули, вътрешните коси мускули, правите коремни мускули и напречните коремни мускули. Компресията на коремната ви кухина е основното действие на всичките четири от тези мускули. Огъването на гръбнака ви също е действие на косите и правите коремни мускули. докато наклонените също въртят гръбнака ви.

Ще откриете, че ще ви е по-лесно да ставате от седнало или легнало положение, да поддържате стомаха си и да поддържате гърба си добре подравнен, като укрепвате тези мускули. Физическият ви вид също ще се подобри.

Въпреки че това е трудно упражнение, ползите за здравето го карат да го правите редовно като част от вашата фитнес програма.

Може да сте склонни да повдигате горната част на тялото си с ръце и ръце, когато правите това упражнение. Ако поставите ръцете си точно зад ушите, а не зад главата, можете да избегнете тази тенденция. Когато използвате тази техника за поставяне на ръцете, вие повдигате торса си, като използвате коремните мускули, а не ръцете си.

Започнете, като легнете върху постелка за упражнения с долната част на гърба, притиснат към постелката. Поставете ръцете си до главата и над ушите. Повдигнете коленете си, за да образувате ъгъл от 90 градуса с вертикални бедра и хоризонтални пищяли. Изпънете десния си крак с крак на около 30 до 45 градуса от пода. Дръжте лявото бедро вертикално, а левия пищял хоризонтално. Използвайки коремните си мускули, повдигнете раменете си от постелката и ги завъртете, за да докоснете лявото коляно с десния лакът. Сменете краката и ги завъртете в обратна посока, за да докоснете дясното коляно с левия лакът. Дишайте равномерно и спокойно през цялата тренировка. Продължете, докато мускулите ви се изморят.

Бъдете постоянни и опитайте няколко повторения на това трудно упражнение всеки ден. За кратко време ще правите 5 до 10 или повече повторения всеки ден и ще развиете силен и стегнат корем.

Вдъхновен от Чарлз Пенисън