Udfør ikke nogen cykelmanøvreøvelser

Udfør ikke nogen cykelmanøvreøvelser

Lav ikke en cykelmanøvreøvelse, medmindre du ønsker stærke mavemuskler og en flad mave.

Cykelmanøvren er den samme øvelse som Pilates Criss Cross og er rangeret som den bedste maveøvelse af American Council on Exercise. Fordi det inkluderer både kernefleksion og rotation i én øvelse, er dette en fantastisk mavetræning. Derudover kræves der ikke specielt træningsudstyr til cykelmanøvren.

Med denne øvelse vil du styrke dine ydre skråninger, indre skråninger, rectus abdominis og tværgående mavemuskler. Kompression af din mavehule er hovedhandlingen af ​​alle fire af disse muskler. Bøjningen af ​​din rygsøjle er også en handling af de skrå og rectus abdominis muskler. mens de skrå også roterer din rygsøjle.

Du vil finde det nemmere at rejse dig fra en siddende eller liggende stilling, støtte din mave og holde ryggen godt justeret ved at styrke disse muskler. Dit fysiske udseende vil også forbedres.

Selvom dette er en svær øvelse, gør de sundhedsmæssige fordele det værd at udføre regelmæssigt som en del af dit fitnessprogram.

Du kan være tilbøjelig til at løfte din overkrop med dine arme og hænder, når du laver denne øvelse. Hvis du placerer dine hænder direkte bag ørerne og ikke bag hovedet, kan du undgå denne tendens. Når du bruger denne håndplaceringsteknik, løfter du din torso ved hjælp af dine mavemuskler i stedet for dine arme.

Start med at ligge fladt på en træningsmåtte med lænden presset ind i måtten. Placer dine hænder ved siden af ​​dit hoved og over dine ører. Løft dine knæ for at danne en 90-graders vinkel med dine lår lodret og vandret skinneben. Stræk dit højre ben med dit ben omkring 30 til 45 grader fra gulvet. Hold dit venstre lår lodret og dit venstre skinneben vandret. Brug dine mavemuskler, løft dine skuldre fra måtten og drej dem for at røre dit venstre knæ med din højre albue. Skift ben og drej dem i den modsatte retning for at røre dit højre knæ med din venstre albue. Træk vejret jævnt og afslappet gennem hele træningen. Fortsæt, indtil dine muskler er trætte.

Vær vedholdende og prøv et par gentagelser af denne svære øvelse hver dag. På kort tid vil du lave 5 til 10 eller flere gentagelser hver dag og udvikle en stærk og fast mave.

Inspireret af Charles Pennison