No hagas ningún ejercicio de maniobra en bicicleta.

No hagas ningún ejercicio de maniobra en bicicleta.

No hagas un ejercicio de maniobra en bicicleta a menos que quieras unos abdominales fuertes y un estómago plano.

La maniobra de la bicicleta es el mismo ejercicio que el Pilates Criss Cross y está clasificado como el mejor ejercicio abdominal por el American Council on Ejercicio. Debido a que incluye flexión y rotación del núcleo en un solo ejercicio, este es un excelente ejercicio abdominal. Además, no se requiere ningún equipo de entrenamiento especial para maniobrar en bicicleta.

Con este ejercicio fortalecerás tus oblicuos externos, oblicuos internos, recto abdominal y transverso abdominal. La compresión de la cavidad abdominal es la acción principal de estos cuatro músculos. La flexión de la columna también es una acción de los músculos oblicuos y recto abdominal. mientras que los oblicuos también rotan tu columna.

Le resultará más fácil levantarse de una posición sentada o acostada, apoyar su estómago y mantener su espalda bien alineada fortaleciendo estos músculos. Tu apariencia física también mejorará.

Aunque se trata de un ejercicio difícil, los beneficios para la salud hacen que valga la pena realizarlo con regularidad como parte de su programa de acondicionamiento físico.

Es posible que tienda a levantar la parte superior del cuerpo con los brazos y las manos al realizar este ejercicio. Si colocas las manos directamente detrás de las orejas y no detrás de la cabeza, puedes evitar esta tendencia. Cuando utilizas esta técnica de colocación de manos, levantas el torso utilizando los músculos abdominales en lugar de los brazos.

Comience recostándose sobre una colchoneta de ejercicios con la parte inferior de la espalda presionada contra la colchoneta. Coloque sus manos al lado de su cabeza y sobre sus orejas. Levante las rodillas para formar un ángulo de 90 grados con los muslos verticales y las espinillas horizontales. Extienda la pierna derecha con la pierna a unos 30 a 45 grados del suelo. Mantenga el muslo izquierdo vertical y la espinilla izquierda horizontal. Usando los músculos abdominales, levante los hombros de la colchoneta y gírelos para tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Cambia de pierna y gíralas en la dirección opuesta para tocar tu rodilla derecha con tu codo izquierdo. Respire de manera uniforme y relajada durante todo el entrenamiento. Continúe hasta que sus músculos estén cansados.

Sea persistente e intente algunas repeticiones de este difícil ejercicio todos los días. En poco tiempo estarás haciendo de 5 a 10 o más repeticiones todos los días y desarrollando un estómago fuerte y firme.

Inspirado por Charles Pennison