Ärge tehke jalgratta manöövriharjutusi

Ärge tehke jalgratta manöövriharjutusi

Ärge tehke rattamanöövrit, kui te ei soovi tugevaid kõhulihaseid ja lamedat kõhtu.

Jalgrattamanööver on sama harjutus, mis Pilatese ristkross ja on American Council on Exercise hinnangul parim kõhulihaste harjutus. Kuna see sisaldab ühes harjutuses nii tuuma painutamist kui ka pöörlemist, on see suurepärane kõhutreening. Lisaks pole jalgrattamanöövri jaoks vaja spetsiaalset treeningvarustust.

Selle harjutusega tugevdate oma väliseid kaldusid, sisemisi kaldeid, kõhu sirglihaseid ja põikisuunalisi kõhulihaseid. Kõhuõõne kokkusurumine on kõigi nende nelja lihase põhitegevus. Teie lülisamba paindumine on ka kaldus- ja kõhusirglihaste tegevus. samas kui kaldus pööravad ka teie selgroogu.

Neid lihaseid tugevdades on teil lihtsam tõusta istuvast või lamavast asendist, toetada kõhtu ja hoida selja hästi joondatud. Samuti paraneb teie füüsiline välimus.

Kuigi see on raske treening, tasub tervisega seotud eeliste tõttu seda regulaarselt oma treeningprogrammi osana teha.

Seda harjutust tehes võite kalduda tõstma oma ülakeha käte ja kätega. Kui asetate käed otse kõrvade taha, mitte pea taha, saate seda tendentsi vältida. Kui kasutate seda käte paigutamise tehnikat, tõstate oma torsot pigem kõhulihaste kui käte abil.

Alustage lamades treeningmatil, alaselg matile surudes. Asetage käed pea kõrvale ja üle kõrvade. Tõstke oma põlvi, et moodustada 90-kraadine nurk, kus reied on vertikaalsed ja sääred on horisontaalsed. Sirutage parem jalg välja nii, et jalg on põrandast umbes 30–45 kraadi. Hoidke vasak reie vertikaalne ja vasak sääre horisontaalne. Tõstke oma kõhulihaseid kasutades õlad matilt maha ja pöörake neid, et puudutada parema küünarnukiga vasakut põlve. Vahetage jalgu ja pöörake neid vastassuunas, et puudutada vasaku küünarnukiga paremat põlve. Hingake ühtlaselt ja lõdvestunult kogu treeningu vältel. Jätkake, kuni teie lihased on väsinud.

Olge püsiv ja proovige seda rasket harjutust iga päev paar korda. Lühikese aja jooksul teete iga päev 5–10 või enam kordust ning arendate tugevat ja tugevat kõhtu.

Inspireeritud Charles Pennisonist