Älä tee mitään pyöräilyharjoituksia

Älä tee mitään pyöräilyharjoituksia

Älä tee polkupyöräliikkeitä, ellet halua vahvoja vatsalihaksia ja litteää vatsaa.

Pyöräily on sama harjoitus kuin Pilates Criss Cross, ja American Council on Exercise on arvioinut sen parhaaksi vatsalihakseksi. Koska se sisältää sekä ydintaivutuksen että kiertoliikkeen yhdessä harjoituksessa, tämä on loistava vatsaharjoitus. Lisäksi pyöräilyyn ei tarvita erityisiä harjoitusvälineitä.

Tällä harjoituksella vahvistat ulkoisia viistoja, sisäisiä viistoja, suoraa vatsalihaksia ja poikittaisia ​​vatsalihaksia. Vatsaontelosi puristus on kaikkien näiden neljän lihaksen päätoiminto. Selkärangan taipuminen on myös vinojen ja suoran vatsalihasten toimintaa. kun taas vinot pyörittävät myös selkärankaa.

Sinun on helpompi nousta istuma- tai makuuasennosta, tukea vatsaasi ja pitää selkäsi hyvin linjassa vahvistamalla näitä lihaksia. Myös fyysinen ulkonäkösi paranee.

Vaikka tämä on vaikea harjoitus, terveyshyödyt tekevät siitä säännöllisesti harjoittamisen arvoisena osana kunto-ohjelmaasi.

Saatat pyrkiä nostamaan ylävartaloasi käsivarsillasi ja käsilläsi tätä harjoitusta tehdessäsi. Jos laitat kätesi suoraan korvien taakse etkä pään taakse, voit välttää tämän taipumuksen. Kun käytät tätä käsien sijoitustekniikkaa, nostat vartaloasi käyttämällä vatsalihaksia käsien sijaan.

Aloita makaamalla tasaisesti harjoitusmatolla alaselkä painettuina matolle. Aseta kädet pään viereen ja korvien päälle. Nosta polviasi muodostaaksesi 90 asteen kulman reidet pystysuorassa ja sääret vaakatasossa. Ojenna oikea jalkasi niin, että jalkasi on noin 30-45 astetta lattiasta. Pidä vasen reisisi pystysuorassa ja vasen säärisi vaakasuorassa. Käytä vatsalihaksia nostamalla hartiat pois matolta ja kiertämällä niitä koskettaaksesi vasenta polveasi oikealla kyynärpäälläsi. Vaihda jalkoja ja käännä niitä vastakkaiseen suuntaan koskettaaksesi oikeaa polveasi vasemmalla kyynärpäälläsi. Hengitä tasaisesti ja rennosti koko harjoituksen ajan. Jatka, kunnes lihaksesi ovat väsyneet.

Ole sinnikäs ja kokeile muutaman kerran tätä vaikeaa harjoitusta joka päivä. Lyhyessä ajassa teet 5-10 tai enemmän toistoa joka päivä ja kehität vahvan ja kiinteän vatsan.

Charles Pennisonin inspiroima