Ne radite nikakve vježbe manevriranja biciklom

Ne radite nikakve vježbe manevriranja biciklom

Nemojte raditi vježbu manevra biciklom osim ako ne želite jake trbušnjake i ravan trbuh.

Biciklistički manevar je ista vježba kao Pilates Criss Cross i rangiran je kao najbolja vježba za trbušne mišiće od strane Američkog vijeća za vježbanje. Budući da uključuje i fleksiju i rotaciju u jednoj vježbi, ovo je izvrstan trening za trbušne mišiće. Osim toga, za manevar bicikla nije potrebna posebna oprema za vježbanje.

Ovom vježbom ojačat ćete vanjske kose mišiće, unutarnje kose mišiće, rektus abdominisa i poprečne trbušne mišiće. Kompresija trbušne šupljine glavna je radnja sva četiri mišića. Fleksija vaše kralježnice također je djelovanje kosih i ravnih trbušnih mišića. dok kosi također rotiraju vašu kralježnicu.

Lakše ćete ustati iz sjedećeg ili ležećeg položaja, podupirati trbuh i držati leđa u dobroj ravnini jačanjem ovih mišića. Poboljšat će se i vaš fizički izgled.

Iako je ovo teška vježba, zbog zdravstvenih dobrobiti vrijedi je redovito izvoditi kao dio vašeg fitness programa.

Možda ćete imati tendenciju da podignete gornji dio tijela rukama i šakama dok radite ovu vježbu. Ako ruke stavite točno iza ušiju, a ne iza glave, možete izbjeći ovu tendenciju. Kada koristite ovu tehniku ​​postavljanja ruku, podižete torzo koristeći trbušne mišiće, a ne ruke.

Započnite ležanjem ravno na podlozi za vježbanje s donjim dijelom leđa pritisnutim u podlogu. Stavite ruke pored glave i iznad ušiju. Podignite koljena tako da formiraju kut od 90 stupnjeva s okomitim bedrima i vodoravnim potkoljenicama. Ispružite desnu nogu s nogom za oko 30 do 45 stupnjeva od tla. Držite lijevo bedro okomito, a lijevu potkoljenicu vodoravno. Koristeći trbušne mišiće, podignite ramena s prostirke i zakrenite ih tako da desnim laktom dodirnete lijevo koljeno. Zamijenite noge i rotirajte ih u suprotnom smjeru tako da lijevim laktom dodirnete desno koljeno. Dišite ravnomjerno i opušteno tijekom cijelog treninga. Nastavite dok vam se mišići ne umore.

Budite uporni i pokušajte svaki dan nekoliko ponavljanja ove teške vježbe. U kratkom vremenu svaki dan ćete raditi 5 do 10 ili više ponavljanja i razviti snažan i čvrst trbuh.

Inspiriran Charlesom Pennisonom