Ne végezzen kerékpáros manőver gyakorlatokat

Ne végezzen kerékpáros manőver gyakorlatokat

Ne végezzen kerékpáros manőver gyakorlatot, hacsak nem szeretne erős hasizmot és lapos hasat.

A kerékpáros manőver ugyanaz, mint a Pilates Criss Cross, és az American Council on Exercise szerint a legjobb hasizom gyakorlatnak minősül. Mivel a maghajlítást és a forgatást is magában foglalja egy gyakorlatban, ez egy nagyszerű hasi edzés. Ezenkívül a kerékpáros manőverhez nincs szükség speciális edzőfelszerelésre.

Ezzel a gyakorlattal erősíti a külső ferde, belső ferde, egyenes hasizom és keresztirányú hasizmokat. Mind a négy izom fő tevékenysége a hasüreg összenyomása. A gerinc hajlítása a ferde és egyenes hasi izmok működése is. míg a ferdék a gerincedet is forgatják.

Könnyebb lesz felemelkedni ülő vagy fekvő helyzetből, megtámasztani a gyomrát, és a hátat is egyenesen tartja ezen izmok erősítésével. A fizikai megjelenésed is javulni fog.

Bár ez egy nehéz gyakorlat, az egészségügyi előnyök miatt érdemes rendszeresen elvégezni a fitneszprogram részeként.

Előfordulhat, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a felsőtestét a karjával és a kezével emelheti fel. Ha a kezét közvetlenül a füle mögé helyezi, és nem a feje mögé, elkerülheti ezt a tendenciát. Ha ezt a kézbehelyezési technikát használja, akkor a törzsét a hasizmok, nem pedig a karok segítségével emeli fel.

Kezdje azzal, hogy fekve feküdjön egy edzőszőnyegen úgy, hogy az alsó hátát a szőnyegbe nyomja. Tegye a kezét a feje mellé és a füle fölé. Emelje fel a térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be úgy, hogy a combjai függőlegesek, a lábszárai pedig vízszintesek legyenek. Nyújtsa ki a jobb lábát úgy, hogy a lába körülbelül 30-45 fokkal legyen a talajtól. Tartsa a bal combját függőlegesen, a bal lábszárát pedig vízszintesen. A hasizmok segítségével emelje fel a vállát a szőnyegről, és forgassa el őket úgy, hogy jobb könyökével érintse meg bal térdét. Cserélje ki a lábát, és fordítsa el őket az ellenkező irányba, hogy bal könyökével érintse meg a jobb térdét. Lélegezz egyenletesen és lazán az egész edzés alatt. Addig folytasd, amíg az izmaid el nem fáradnak.

Legyen kitartó, és minden nap próbálja meg néhányszor ezt a nehéz gyakorlatot. Rövid időn belül minden nap 5-10 vagy több ismétlést fog végezni, és erős és feszes gyomrot fejleszt.

Charles Pennison ihlette