Non eseguire esercizi di manovra in bicicletta

Non eseguire esercizi di manovra in bicicletta

Non fare esercizi di manovra in bicicletta a meno che tu non voglia addominali forti e pancia piatta.

La manovra in bicicletta è lo stesso esercizio del Pilates Criss Cross ed è classificata come il miglior esercizio addominale dall'American Council on Activity. Poiché include sia la flessione che la rotazione del core in un unico esercizio, questo è un ottimo allenamento per gli addominali. Inoltre per la manovra della bicicletta non è necessaria alcuna attrezzatura speciale per l'allenamento.

Con questo esercizio rinforzerai gli obliqui esterni, gli obliqui interni, il retto dell'addome e i muscoli trasversali dell'addome. La compressione della cavità addominale è l'azione principale di tutti e quattro questi muscoli. La flessione della colonna vertebrale è anche un'azione dei muscoli obliqui e del retto dell'addome. mentre quelli obliqui ruotano anche la colonna vertebrale.

Troverai più facile alzarti dalla posizione seduta o sdraiata, sostenere lo stomaco e mantenere la schiena ben allineata rafforzando questi muscoli. Anche il tuo aspetto fisico migliorerà.

Sebbene si tratti di un esercizio difficile, i benefici per la salute valgono la pena di farlo regolarmente come parte del tuo programma di fitness.

Potresti tendere a sollevare la parte superiore del corpo con le braccia e le mani quando fai questo esercizio. Se metti le mani direttamente dietro le orecchie e non dietro la testa, puoi evitare questa tendenza. Quando usi questa tecnica di posizionamento delle mani, sollevi il busto usando i muscoli addominali anziché le braccia.

Inizia sdraiandoti su un tappetino da ginnastica con la parte bassa della schiena premuta sul tappetino. Metti le mani vicino alla testa e sopra le orecchie. Alza le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi con le cosce verticali e gli stinchi orizzontali. Estendi la gamba destra con la gamba a circa 30-45 gradi da terra. Mantieni la coscia sinistra verticale e lo stinco sinistro orizzontale. Usando i muscoli addominali, solleva le spalle dal tappetino e ruotale per toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Cambia gamba e ruotala nella direzione opposta per toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. Respira in modo uniforme e rilassato durante l'intero allenamento. Continua finché i tuoi muscoli non saranno stanchi.

Sii persistente e prova qualche ripetizione di questo difficile esercizio ogni giorno. In breve tempo farai da 5 a 10 o più ripetizioni ogni giorno e svilupperai uno stomaco forte e sodo.

Ispirato da Charles Pennison