Nedarykite jokių dviračio manevrų pratimų

Nedarykite jokių dviračio manevrų pratimų

Nedarykite manevro dviračiu, nebent norite stiprių pilvo raumenų ir plokščio pilvo.

Manevras dviračiu yra tas pats pratimas, kaip ir Pilateso kryžiaus krosas, o Amerikos pratimų tarybos nuomone, jis yra geriausias pilvo pratimas. Tai yra puiki pilvo treniruotė, nes ji apima ir pagrindinį lenkimą, ir sukimąsi vienu pratimu. Be to, dviračio manevrui nereikia specialios treniruočių įrangos.

Šiuo pratimu sustiprinsite išorinius įstrižus, vidinius įstrižus, tiesiuosius pilvo raumenis ir skersinius pilvo raumenis. Pilvo ertmės suspaudimas yra pagrindinis visų keturių šių raumenų veiksmas. Jūsų stuburo lenkimas taip pat yra įstrižųjų ir tiesiųjų pilvo raumenų veiksmas. o įstrižai taip pat sukasi jūsų stuburą.

Sustiprindami šiuos raumenis lengviau pakilsite iš sėdimos ar gulimos padėties, atremsite skrandį ir gerai išlyginsite nugarą. Jūsų fizinė išvaizda taip pat pagerės.

Nors tai sunkus pratimas, dėl naudos sveikatai verta jį reguliariai daryti pagal savo kūno rengybos programą.

Atlikdami šį pratimą galite linkę pakelti viršutinę kūno dalį rankomis ir rankomis. Jei rankas dedate tiesiai už ausų, o ne už galvos, galite išvengti šios tendencijos. Kai naudojate šią rankų padėjimo techniką, liemenį pakeliate naudodami pilvo raumenis, o ne rankas.

Pradėkite gulėdami ant mankštos kilimėlio, prispaudę apatinę nugaros dalį į kilimėlį. Padėkite rankas šalia galvos ir už ausų. Pakelkite kelius, kad sudarytumėte 90 laipsnių kampą, kai šlaunys yra vertikalios, o blauzdos yra horizontalios. Ištieskite dešinę koją taip, kad koja būtų maždaug 30–45 laipsnių nuo žemės. Kairę šlaunį laikykite vertikaliai, o kairę blauzdą – horizontaliai. Naudodami pilvo raumenis, pakelkite pečius nuo kilimėlio ir pasukite juos, kad dešine alkūne paliestumėte kairįjį kelį. Pakeiskite kojas ir pasukite jas priešinga kryptimi, kad kairiąja alkūne paliestumėte dešinįjį kelį. Kvėpuokite tolygiai ir atsipalaidavę visos treniruotės metu. Tęskite, kol jūsų raumenys pavargs.

Būkite atkaklūs ir kiekvieną dieną pakartokite šį sunkų pratimą. Per trumpą laiką kasdien atliksite 5–10 ar daugiau pakartojimų ir išsiugdysite stiprų bei tvirtą pilvą.

Įkvėptas Charleso Pennisono