Suche
Neveiciet velosipēda manevra vingrinājumus
Neveiciet manevru ar velosipēdu, ja vien nevēlaties spēcīgus vēdera muskuļus un plakanu vēderu. Velosipēdu manevrs ir tāds pats vingrinājums kā Pilates Criss Cross, un Amerikas Vingrinājumu padome to ir atzinusi par labāko vēdera vingrinājumu. Tā kā vienā vingrinājumā ir iekļauta gan pamata saliekšana, gan rotācija, šis ir lielisks vēdera treniņš. Turklāt velosipēda manevram nav nepieciešams īpašs treniņu aprīkojums. Ar šo vingrinājumu jūs stiprināsiet ārējos slīpos, iekšējos slīpos muskuļus, vēdera taisnās zarnas un šķērseniskos vēdera muskuļus. Jūsu vēdera dobuma saspiešana ir visu četru šo muskuļu galvenā darbība. Jūsu mugurkaula saliekšana ir arī slīpo muskuļu darbība...
Neveiciet velosipēda manevra vingrinājumus
Neveiciet manevru ar velosipēdu, ja vien nevēlaties spēcīgus vēdera muskuļus un plakanu vēderu.
Velosipēdu manevrs ir tāds pats vingrinājums kā Pilates Criss Cross, un American Council on Exercise to ir atzinusi par labāko vēdera vingrinājumu. Tā kā vienā vingrinājumā ir iekļauta gan pamata saliekšana, gan rotācija, šis ir lielisks vēdera treniņš. Turklāt velosipēda manevram nav nepieciešams īpašs treniņu aprīkojums.
Ar šo vingrinājumu jūs stiprināsiet ārējos slīpos, iekšējos slīpos, taisno vēdera un šķērsvirziena vēdera muskuļus. Jūsu vēdera dobuma saspiešana ir visu četru šo muskuļu galvenā darbība. Jūsu mugurkaula saliekšana ir arī slīpo un taisnās vēdera muskuļu darbība. savukārt slīpie arī griež tavu mugurkaulu.
Nostiprinot šos muskuļus, jums būs vieglāk piecelties no sēdus vai guļus stāvokļa, atbalstīt vēderu un noturēt muguru labi izlīdzinātu. Uzlabosies arī jūsu fiziskais izskats.
Lai gan šis ir grūts vingrinājums, veselības ieguvumu dēļ ir vērts to regulāri veikt kā daļu no jūsu fitnesa programmas.
Veicot šo vingrinājumu, jums var būt tendence pacelt ķermeņa augšdaļu ar rokām un rokām. Ja jūs novietojat rokas tieši aiz ausīm, nevis aiz galvas, jūs varat izvairīties no šīs tendences. Izmantojot šo roku novietošanas paņēmienu, jūs pacelat rumpi, izmantojot vēdera muskuļus, nevis rokas.
Sāciet ar gulēšanu uz vingrošanas paklājiņa, iespiežot muguras lejasdaļu. Novietojiet rokas blakus galvai un virs ausīm. Paceliet ceļus, lai izveidotu 90 grādu leņķi ar augšstilbiem vertikāli un apakšstilbiem horizontāli. Izstiepiet labo kāju ar kāju apmēram 30 līdz 45 grādus no zemes. Turiet kreiso augšstilbu vertikāli un kreiso apakšstilbu horizontāli. Izmantojot vēdera muskuļus, paceliet plecus no paklāja un pagrieziet tos, lai ar labo elkoni pieskartos kreisajam ceļgalam. Mainiet kājas un pagrieziet tās pretējā virzienā, lai ar kreiso elkoni pieskartos labajam ceļgalam. Elpojiet vienmērīgi un atslābināti visa treniņa laikā. Turpiniet, līdz muskuļi ir noguruši.
Esiet neatlaidīgs un katru dienu izmēģiniet dažus šī sarežģītā vingrinājuma atkārtojumus. Īsā laikā jūs veiksit 5 līdz 10 vai vairāk atkārtojumus katru dienu un attīstīsit spēcīgu un tvirtu vēderu.
Iedvesmojoties no Čārlza Penisona