Ikke gjør noen sykkelmanøverøvelser

Ikke gjør noen sykkelmanøverøvelser

Ikke gjør en sykkelmanøverøvelse med mindre du vil ha sterke magemuskler og flat mage.

Sykkelmanøveren er den samme øvelsen som Pilates Criss Cross og er rangert som den beste mageøvelsen av American Council on Exercise. Fordi det inkluderer både kjernefleksjon og rotasjon i en øvelse, er dette en flott magetrening. I tillegg kreves det ikke noe spesielt treningsutstyr for sykkelmanøveren.

Med denne øvelsen vil du styrke dine ytre obliques, interne obliques, rectus abdominis og tverrgående magemuskler. Kompresjon av bukhulen er hovedhandlingen til alle disse fire musklene. Bøyningen av ryggraden er også en handling av de skrå og rectus abdominis-musklene. mens de skrå også roterer ryggraden din.

Du vil finne det lettere å reise seg fra sittende eller liggende stilling, støtte magen og holde ryggen godt justert ved å styrke disse musklene. Ditt fysiske utseende vil også bli bedre.

Selv om dette er en vanskelig øvelse, gjør helsefordelene det verdt å gjøre regelmessig som en del av treningsprogrammet ditt.

Du kan ha en tendens til å løfte overkroppen med armer og hender når du gjør denne øvelsen. Hvis du plasserer hendene rett bak ørene og ikke bak hodet, kan du unngå denne tendensen. Når du bruker denne håndplasseringsteknikken, løfter du overkroppen ved å bruke magemusklene i stedet for armene.

Start med å ligge flatt på en treningsmatte med korsryggen presset inn i matten. Plasser hendene ved siden av hodet og over ørene. Hev knærne for å danne en 90-graders vinkel med lårene vertikale og skinnene horisontalt. Strekk ut høyre ben med benet ca 30 til 45 grader fra bakken. Hold venstre lår vertikalt og venstre leggen horisontalt. Bruk magemusklene, løft skuldrene fra matten og roter dem for å berøre venstre kne med høyre albue. Bytt ben og roter dem i motsatt retning for å berøre høyre kne med venstre albue. Pust jevnt og avslappet gjennom hele treningen. Fortsett til musklene er slitne.

Vær utholdende og prøv noen repetisjoner av denne vanskelige øvelsen hver dag. På kort tid vil du gjøre 5 til 10 eller flere repetisjoner hver dag og utvikle en sterk og fast mage.

Inspirert av Charles Pennison