Nie wykonuj żadnych ćwiczeń manewrowych na rowerze

Nie wykonuj żadnych ćwiczeń manewrowych na rowerze

Nie wykonuj ćwiczeń manewrowych na rowerze, chyba że chcesz mieć mocne mięśnie brzucha i płaski brzuch.

Manewr na rowerze jest tym samym ćwiczeniem, co Pilates Criss Cross i jest uznawany za najlepsze ćwiczenie brzucha według American Council on Physical Council. Ponieważ obejmuje zarówno zgięcie tułowia, jak i rotację w jednym ćwiczeniu, jest to świetny trening brzucha. Ponadto do manewrowania rowerem nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt treningowy.

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie skośne zewnętrzne, skośne wewnętrzne, mięsień prosty brzucha i mięśnie poprzeczne brzucha. Uciskanie jamy brzusznej jest głównym działaniem wszystkich czterech mięśni. Zgięcie kręgosłupa jest również działaniem mięśni skośnych i prostych brzucha. podczas gdy te ukośne również obracają kręgosłup.

Łatwiej będzie Ci wstać z pozycji siedzącej lub leżącej, podeprzeć brzuch i utrzymać prawidłowe ułożenie pleców poprzez wzmocnienie tych mięśni. Poprawi się także Twój wygląd fizyczny.

Chociaż jest to trudne ćwiczenie, ze względu na korzyści zdrowotne warto je regularnie wykonywać w ramach programu fitness.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz mieć tendencję do podnoszenia górnej części ciała ramionami i rękami. Jeśli umieścisz dłonie bezpośrednio za uszami, a nie za głową, możesz uniknąć tej tendencji. Kiedy używasz tej techniki ułożenia rąk, unosisz tułów za pomocą mięśni brzucha, a nie ramion.

Zacznij od leżenia płasko na macie do ćwiczeń z dolną częścią pleców wciśniętą w matę. Połóż dłonie obok głowy i nad uszami. Podnieś kolana, tworząc kąt 90 stopni z udami pionowo i goleniami poziomo. Wyciągnij prawą nogę tak, aby noga znajdowała się pod kątem około 30 do 45 stopni nad podłogą. Trzymaj lewe udo pionowo, a lewą goleń poziomo. Używając mięśni brzucha, unieś ramiona z maty i obróć je tak, aby prawym łokciem dotykały lewego kolana. Zmień nogi i obróć je w przeciwnym kierunku, aby lewym łokciem dotknąć prawego kolana. Oddychaj równomiernie i zrelaksowany przez cały trening. Kontynuuj, aż mięśnie się zmęczą.

Bądź wytrwały i staraj się codziennie kilka razy powtórzyć to trudne ćwiczenie. W krótkim czasie będziesz wykonywać od 5 do 10 lub więcej powtórzeń każdego dnia, rozwijając silny i jędrny brzuch.

Inspirowany twórczością Charlesa Pennisona