Não faça nenhum exercício de manobra de bicicleta

Não faça nenhum exercício de manobra de bicicleta

Não faça exercícios de manobra de bicicleta, a menos que queira abdominais fortes e barriga lisa.

A manobra de bicicleta é o mesmo exercício do Pilates Criss Cross e é classificado como o melhor exercício abdominal pelo Conselho Americano de Exercício. Por incluir flexão e rotação central em um único exercício, este é um ótimo treino abdominal. Além disso, nenhum equipamento especial de treinamento é necessário para a manobra da bicicleta.

Com este exercício você fortalecerá os oblíquos externos, oblíquos internos, reto abdominal e músculos transversais do abdômen. A compressão da cavidade abdominal é a principal ação de todos esses quatro músculos. A flexão da coluna também é uma ação dos músculos oblíquos e retos abdominais. enquanto os oblíquos também giram a coluna.

Você achará mais fácil levantar-se da posição sentada ou deitada, apoiar o estômago e manter as costas bem alinhadas, fortalecendo esses músculos. Sua aparência física também melhorará.

Embora este seja um exercício difícil, os benefícios para a saúde fazem com que valha a pena praticá-lo regularmente como parte do seu programa de condicionamento físico.

Você pode tender a levantar a parte superior do corpo com os braços e as mãos ao fazer este exercício. Se você colocar as mãos diretamente atrás das orelhas e não atrás da cabeça, poderá evitar essa tendência. Ao usar essa técnica de posicionamento das mãos, você levanta o tronco usando os músculos abdominais em vez dos braços.

Comece deitando-se sobre um colchonete com a parte inferior das costas pressionada contra o colchonete. Coloque as mãos próximas à cabeça e sobre as orelhas. Levante os joelhos para formar um ângulo de 90 graus com as coxas verticais e as canelas horizontais. Estenda a perna direita com a perna cerca de 30 a 45 graus acima do chão. Mantenha a coxa esquerda na vertical e a canela esquerda na horizontal. Usando os músculos abdominais, levante os ombros do tapete e gire-os para tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Troque as pernas e gire-as na direção oposta para tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Respire de maneira uniforme e relaxada durante todo o treino. Continue até que seus músculos estejam cansados.

Seja persistente e tente algumas repetições deste difícil exercício todos os dias. Em pouco tempo você estará fazendo de 5 a 10 ou mais repetições todos os dias e desenvolvendo um estômago forte e firme.

Inspirado por Charles Pennison