Ne delajte nobene vaje manevriranja s kolesom

Ne delajte nobene vaje manevriranja s kolesom

Ne delajte vaje manevriranja s kolesom, razen če želite močne trebušne mišice in raven trebuh.

Kolesarski manever je enaka vaja kot pilates criss cross in jo je Ameriški svet za vadbo uvrstil med najboljše vaje za trebušne mišice. Ker vključuje tako upogib jedra kot rotacijo v eni vaji, je to odlična vadba za trebuh. Poleg tega za manever s kolesom ni potrebna posebna oprema za usposabljanje.

S to vajo boste okrepili zunanje poševne mišice, notranje poševne mišice, rektus abdominis in prečne trebušne mišice. Stiskanje trebušne votline je glavno delovanje vseh štirih mišic. Upogibanje vaše hrbtenice je tudi delovanje poševnih in rektusnih trebušnih mišic. medtem ko poševni vrtijo tudi hrbtenico.

S krepitvijo teh mišic se boste lažje dvignili iz sedečega ali ležečega položaja, podprli trebuh in ohranili dobro poravnan hrbet. Izboljšal se bo tudi vaš fizični videz.

Čeprav je to težka vaja, jo je zaradi zdravstvenih koristi vredno redno izvajati kot del vašega fitnes programa.

Med izvajanjem te vaje boste morda nagnjeni k dvigovanju zgornjega dela telesa z rokami in dlanmi. Če položite roke neposredno za ušesa in ne za glavo, se lahko izognete tej težnji. Ko uporabljate to tehniko postavitve dlani, dvignete trup s pomočjo trebušnih mišic in ne z rokami.

Začnite tako, da se uležete na podlogo za vadbo in spodnji del hrbta pritisnete na podlogo. Roke položite ob glavo in čez ušesa. Dvignite kolena, da tvorijo kot 90 stopinj, stegna navpična in goleni vodoravni. Iztegnite desno nogo z nogo približno 30 do 45 stopinj od tal. Držite levo stegno navpično in levo golen vodoravno. S trebušnimi mišicami dvignite ramena z blazine in jih zavrtite, da se z desnim komolcem dotaknete levega kolena. Zamenjajte nogi in ju zavrtite v nasprotni smeri, da se z levim komolcem dotaknete desnega kolena. Skozi celotno vadbo dihajte enakomerno in sproščeno. Nadaljujte, dokler mišice niso utrujene.

Bodite vztrajni in poskusite vsak dan nekaj ponovitev te težke vaje. V kratkem času boste vsak dan izvajali 5 do 10 ali več ponovitev in razvili močan in čvrst trebuh.

Navdih Charles Pennison