Suche
Utför ingen cykelmanöverövning
Gör inte en cykelmanöverövning om du inte vill ha starka mage och platt mage. Cykelmanövern är samma övning som Pilates Criss Cross och rankas som den bästa magövningen av American Council on Exercise. Eftersom det inkluderar både coreflexion och rotation i en övning, är detta ett fantastiskt magpass. Dessutom krävs ingen speciell träningsutrustning för cykelmanövern. Med denna övning kommer du att stärka dina yttre obliques, inre obliques, rectus abdominis och tvärgående magmuskler. Kompression av din bukhåla är huvudåtgärden för alla dessa fyra muskler. Böjningen av din ryggrad är också en verkan av musklerna i sneda...
Utför ingen cykelmanöverövning
Gör inte en cykelmanöverövning om du inte vill ha starka mage och platt mage.
Cykelmanövern är samma övning som Pilates Criss Cross och rankas som den bästa magövningen av American Council on Exercise. Eftersom det inkluderar både coreflexion och rotation i en övning, är detta ett fantastiskt magpass. Dessutom krävs ingen speciell träningsutrustning för cykelmanövern.
Med denna övning kommer du att stärka dina yttre obliques, inre obliques, rectus abdominis och tvärgående magmuskler. Kompression av din bukhåla är huvudåtgärden för alla dessa fyra muskler. Böjningen av din ryggrad är också en verkan av obliques och rectus abdominis muskler. medan de sneda också roterar din ryggrad.
Du kommer att ha lättare att resa dig från sittande eller liggande läge, stödja magen och hålla ryggen väl anpassad genom att stärka dessa muskler. Ditt fysiska utseende kommer också att förbättras.
Även om detta är en svår övning, gör hälsofördelarna det värt att göra regelbundet som en del av ditt träningsprogram.
Du kan tendera att lyfta överkroppen med dina armar och händer när du gör denna övning. Om du placerar händerna direkt bakom öronen och inte bakom huvudet kan du undvika denna tendens. När du använder denna handplaceringsteknik lyfter du din bål med hjälp av magmusklerna istället för armarna.
Börja med att ligga platt på en träningsmatta med nedre delen av ryggen intryckt i mattan. Placera händerna bredvid huvudet och över öronen. Lyft upp knäna för att bilda en 90-graders vinkel med låren vertikala och smalbenen horisontella. Förläng ditt högra ben med benet cirka 30 till 45 grader från golvet. Håll ditt vänstra lår vertikalt och ditt vänstra smalben horisontellt. Använd dina magmuskler, lyft dina axlar från mattan och rotera dem för att röra vid ditt vänstra knä med din högra armbåge. Byt ben och rotera dem i motsatt riktning för att röra vid ditt högra knä med din vänstra armbåge. Andas jämnt och avslappnat under hela träningspasset. Fortsätt tills dina muskler är trötta.
Var ihärdig och prova några repetitioner av denna svåra övning varje dag. På kort tid kommer du att göra 5 till 10 eller fler repetitioner varje dag och utveckla en stark och fast mage.
Inspirerad av Charles Pennison